Kardio është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin tuaj, për të humbur peshë, për të formuar një figurë të mirë dhe për të ushtruar zemrën tuaj. Ngarkesa të tilla përfshijnë vrapim, not dhe sporte të tjera, si dhe ushtrime në simulatorë, duke përfshirë një rutine ose biçikletë të palëvizshme. Secila prej këtyre përshtatjeve ka avantazhe dhe disavantazhe dhe është e përshtatshme për qëllime specifike dhe kushte shëndetësore.
Pro dhe kundër të një rutine
Vrapimi është një ushtrim më efektiv për trupin sesa çiklizmi, sepse më shumë muskuj përdoren gjatë kësaj kohe, dhe disa prej tyre janë më domethënës. Prandaj, një rutine është e preferueshme për një biçikletë stërvitje për ata njerëz që duan të ngarkojnë në mënyrë harmonike trupin e tyre gjatë stërvitjes. Për shembull, një rutine do të ndihmojë në formimin jo vetëm të këmbëve dhe vitheve, por edhe të barkut. Përkundër faktit se ngarkesat kardio nuk mund të djegin dhjamin në një vend të caktuar, pasi ajo gjithmonë largohet nga trupi në mënyrë të barabartë, efekti i një barku më të ngushtë vihet re falë muskujve të barkut të zhvilluar, të cilat janë të paarritshme në një biçikletë të palëvizshme.
Vrapimi në një rutine është më efikas, duke djegur më shumë kalori në të njëjtën sasi kohe në rutine sesa të ushtroni në një biçikletë të palëvizshme. Megjithëse cilësimet e shpejtësisë dhe ritmit të simulatorëve ju lejojnë të bëni ngarkesat të njëjta.
Disavantazhi kryesor i një rutine, si vetëm vrapimi, është një ngarkesë e rëndë në nyjet e gjurit. Vrapimi është kundërindikuar për njerëzit me nyje të dobëta: kjo do të çojë në një përkeqësim të shpejtë të gjendjes së tyre. Dhe madje shumë atletë me përvojë me gjunjë të fortë vërejnë ndjesi të dhimbshme në nyje pas disa vitesh vrapim. Vrapimi duhet të bëhet me shumë kujdes! Së pari, mund të vraponi vetëm në atlete speciale me cilësi të lartë me një taban thithës të goditjeve dhe një shtrojë ortopedike. Së dyti, ju duhet të monitoroni gjendjen tuaj dhe, në aluzionin më të vogël të dhimbjes në gju, të ndaloni ushtrimin dhe të konsultoheni me një mjek.
Nëse po blini një makinë ushtrimi për shtëpinë tuaj, mbani në mend se rutine krijon më shumë zhurmë dhe zë më shumë hapësirë. Përveç kësaj, është më e rrezikshme - rripi lëvizës kërkon kujdes dhe saktësi.
Pro dhe kundër të një biçikletë stërvitje
Një biçikletë stërvitje është më e sigurt se rutine: lëvizin vetëm pedalet, të cilat nuk mund t'ju dëmtojnë në asnjë mënyrë. Impossibleshtë e pamundur të bjerë nga një imitues i tillë, kështu që mund të shpërqendroheni: shikoni TV, flisni në telefon.
Një biçikletë stërvitore është gjithashtu më e dobishme për shëndetin, nuk ngarkon nyjet, dhe në disa raste, ushtrimi mbi të është një nga të paktët e dobishëm për njerëzit me sëmundje të caktuara, veçanërisht ata me nyje të lënduar ose venat me variçe. Gjithashtu ka më pak stres në shpinë në krahasim me vrapimin.
Biçikleta e stërvitjes është kompakte dhe nuk zë shumë hapësirë: disa blerës e vendosin atë në një ballkon të ngushtë dhe punojnë në ajër të hapur. Nuk bën shumë zhurmë gjatë operimit.
