Karantina është deklaruar në të gjithë botën, në një situatë të tillë ju duhet të qëndroni në shtëpi. Si të mos shtoni paund shtesë?
Qëndro në shtëpi
E gjithë bota po trumbeton për virusin. Për të ndaluar pandeminë, të gjithë duhet të qëndrojnë në shtëpi dhe të mos dalin jashtë pa nevojë. Dhe në shtëpi ka shumë aktivitete të ndryshme, por kjo është një temë e veçantë. Fakti më i rëndësishëm që harrohet më shpesh është se ju mund të humbni peshë me çdo stil jetese. Kjo do të thotë se nuk është e nevojshme të punohet si ndërtues ose minator, ku përfshihet forca fizike. Asnjëherë nuk është vonë për të marrë përsipër veten, dhe tani ka kohë për këtë. Nuk ka më justifikime!
Ushqim
Prej kohësh nuk ka qenë sekret të keni një figurë të hollë dhe të përshtatshme, duhet të ndiqni një dietë. Por është e pamundur të jetosh tërë jetën tënde në një dietë pa një ndarje të vetme. Dhe për shkak të ndërprerjeve, kilogramët e rënë përsëri. Cila dalje? Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, dhe këto janë frutat, perimet, mishi, proteina bimore dhe karbohidratet e ngadalta. Por gjithashtu "e ëmbël" nuk është anuluar. Në mënyrë ideale, të gjitha biskotat, kiflet dhe ëmbëlsirat e mundshme gatuhen më mirë nga vetë ju, gjë që do t'ju ndihmojë të kontrolloni saktësisht sasinë e sheqerit të ngrënë.
Kur nuk ka asgjë për të bërë në shtëpi, ju gjithmonë dëshironi të hani. Zgjidhja është të gjesh një aktivitet argëtues që do të të marrë gjatë gjithë ditës. Ekziston domosdoshmërisht në një kohë të caktuar, e cila do të krijojë një regjim, trupi do të punojë si një orë.
Gjumi
Pavarësisht se mund të tingëllojë e çuditshme, por në karantinë kishte një mundësi për të bërë një gjumë të mirë. Gjatë gjumit, 1 kcal harxhohet për 1 kg peshë për 1 orë gjumë. Rezulton që një person me peshë 60 kg, harxhon rreth 480 kcal në 8 orë. Dhe pastaj është gjumi i ditës.
Ushtrime
Një nga pikat e rëndësishme është ushtrimi. Kjo përfshin pastrimin në pranverë, gatimin dhe një stërvitje të plotë. Për të luajtur sporte në shtëpi, ju duhen vetëm atlete dhe rroba të rehatshme. Në internet, ju mund të gjeni një numër të madh të stërvitjeve me video në shtëpi për çdo nivel trajnimi. Ju mund të bëni stërvitje me forcë ose kardio, ose mund të bëni yoga ose Pilates. Ose mund të bëni yoga në mëngjes dhe pas një gjumë të thellë, të kryeni një stërvitje rrethore me interval të lartë.
Kompleks
Trupi punon në një kompleks. Në mënyrë që trupi të fillojë të humbasë peshë, duhet të ketë një deficit të kalorive. Kjo është, ju duhet të shpenzoni më shumë sesa konsumoni, duke marrë parasysh koston e gjumit, tretjen e ushqimit, etj. Ju duhet të konsumoni të paktën 1000 kcal në ditë. Ju mund të shtriheni në shtrat për një ditë të tërë dhe të mos hani asgjë, por atëherë trupi do të përjetojë stres dhe do të ushqehet me rezerva në muskuj ose madje do të fillojë të grumbullojë yndyrë për një "ditë me shi". Kështu, mund të humbni peshë, por kjo do të ndikojë negativisht në trup dhe në veçanti në sistemin tretës (është e mundur të fitoni gastrit ose ulçera të stomakut).
Rezultati
Për të humbur kilogramë të tepërt në karantinë, duhet të veproni në një kompleks. Bëni gjumë të mirë, hani ushqime të shëndetshme në sasi të vogla dhe mos hani tepër. Bëni gjëra që janë shtyrë për një kohë të gjatë dhe jini sa më aktivë.
Motivimi është çelësi i suksesit!
