Herët ose vonë, shumë prej nesh përballen me problemin e mbipeshës, qoftë një sportiste apo thjesht një vajzë që dëshiron të përgatisë trupin e saj për sezonin e plazhit. Një numër i madh i blogerëve ofrojnë metoda dhe mënyra krejtësisht të ndryshme për të humbur peshë, kryesisht përmes ushtrimeve dhe dietës. Sidoqoftë, shumica dërrmuese e përpjekjeve për të humbur peshë, të ndërmarra nga ne, përfundojnë në dështim sepse ne, duke u mbështetur në mendimin e "pseudo-ekspertëve", harrojmë bazat e anatomisë së trupit të njeriut.
Është e nevojshme
- 1. Dëshira
- 2. Durimi
- 3. Fantazia
- 4. Marzhi i sigurisë
- 5. Term specifik
Udhëzimet
Hapi 1
Ne rrisim sasinë e energjisë së konsumuar.
Ky rregull zbatohet në të gjitha mënyrat e ndryshme: rritja e aktivitetit gjatë ditës, rritja e intensitetit të trajnimit, një larmi ushtrimesh të kryera.
Hapi 2
Reduktimi i sasisë së kalorive të konsumuara.
Ky rregull lidhet drejtpërdrejt me dietën tonë. Këtu, shenja themelore që duhet të merret parasysh është përmbajtja kalorike e ushqimit të konsumuar. Nuk ka nevojë të llogaritni kaloritë si ju nuk jeni një aparat gjimnastikor profesionist dhe ky proces mund t'ju shkaktojë vështirësi shtesë.
Hapi 3
Ne korrigjojmë dietën.
Ky rregull ka qenë prej kohësh i njohur për të gjithë (4-6 vakte në ditë, karbohidrate në mëngjes, proteina në të dytën, vakti i fundit 3 deri në 4 orë para gjumit, etj.). Ju nuk duhet të qëndroni të uritur, sepse kjo do të çojë në një prishje, stres në sistemin kardiovaskular, tretës dhe nervor.
Hapi 4
Rregullimi i regjimit të trajnimit.
Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kushtoni më shumë vëmendje ngarkesave kardio. Këto ngarkesa duhet të kryhen ose pas stërvitjes së forcës ose në stomak bosh në mëngjes. Kohëzgjatja e kardio është të paktën 45 minuta.
Hapi 5
Pranvera është një kohë ndryshimesh.
Trupi ynë është rregulluar aq shumë sa që në mot të ftohtë duam të hamë gjithnjë e më të kënaqshëm. Kështu, trupi ynë siguron veten nga hipotermia. Një tjetër plus i humbjes së peshës në pranverë është fakti që në 3 muajt e parë të vitit ndodhin festimet, festat, ahengjet kryesore të korporatave dhe nuk do t'ju duhet të përjetoni shqetësime të ulur në një tryezë të plotë, sepse po thaheni. Plus, shumica e njerëzve janë më të gatshëm të bëjnë ndryshime globale në pranverë, dhe duke pasur parasysh faktin se vera dhe pushimet janë afër, ju do ta trajtoni pamjen tuaj me një zell të madh.
