Ushtrimet për humbje peshe me ndikim të ulët janë më të mirat sepse ato ofrojnë rezultate të qëndrueshme me rrezik minimal të lëndimit gjatë ushtrimeve.
Mjekët vërejnë se një nivel i sigurt i humbjes së peshës është 0, 45-0, 9 kg në javë. Për të arritur këtë qëllim, duhet të digjni 500-1000 kalori në ditë ose të hani më pak ushqim nga 500-1000 njësi çdo ditë. Ju gjithashtu mund të kombinoni të dy metodat. Ushtrimi më shumë se 250 minuta në javë në aktivitetin fizik siguron fitime të konsiderueshme në humbjen e peshës.
Ushtrime aerobike
Këto aktivitete me intensitet të ulët djegin një sasi të konsiderueshme kalorish. Shembujt përfshijnë ecjen, çiklizmin dhe përdorimin e një makine eliptike. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, ju duhet t'i kushtoni të paktën gjysmë ore trajnimit, pesë ditë në javë. Për humbjen e peshës, sasia e kohës së kaluar duhet të rritet në 45-60 minuta në ditë.
Shkalla e djegies së kalorive
Numri i kalorive të djegura varet jo vetëm nga stërvitja dhe intensiteti i tij, por edhe nga pesha. Për shembull, njerëzit që peshojnë midis 70 dhe 84 kg do të djegin afërsisht 298-356 kalori në orë ecje me një ritëm prej 5.5 km në orë; 520-622 kalori në orë biçikletë me një ritëm të moderuar; 670-800 kalori në orë duke përdorur një makinë eliptike. Nëse dëshironi të shpejtoni procesin e humbjes së peshës, duhet të rritni shpejtësinë, nivelin e intensitetit ose kohëzgjatjen e ushtrimit.
Trajnimi i energjisë
Shtimi i këtyre (shtytjeve, ushtrimeve me shtangë dore) do të rrisë forcën tuaj, duke nxitur humbjen e peshës dhe parandalimin e lëndimeve. Kombinimi i stërvitjes së forcës me ushtrime aerobike siguron humbjen e peshës më efektive. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm. Nëse trajnimi për forcë nuk kryhet në mënyrë korrekte, ju mund të dëmtoni seriozisht veten.
