Nëse vendosni të luftoni me mbipeshën, duhet të filloni me ushqimin e duhur dhe ushtrimet e rregullta. Mund të jetë e vështirë për fillestarët të vendosin se cilin sport të zgjedhin për të humbur peshë?
Udhëzimet
Hapi 1
Sporti i parë për të cilin mendojnë ata që duan të humbin peshë është vrapimi. Përparësitë e saj janë të dukshme - nuk ju nevojiten pajisje speciale për të drejtuar, mund të bëni vrapim pothuajse në çdo kohë, kudo, gjëja kryesore është të blini një palë këpucë për cilësi të lartë. Por vrapimi nuk është për të gjithë. Nëse keni probleme në gju, kini kujdes me vrapimet tuaja. Dhe disa njerëzve thjesht nuk u pëlqen vrapimi. Përveç kësaj, një vrapim i shkurtër 10 minutësh nuk do të jetë i mjaftueshëm për humbjen e peshës. Për të humbur peshë, duhet të vraponi mjaft gjatë, për 30-40 minuta, me një shpejtësi prej 8-10 km / orë. Nuk është një detyrë e lehtë për fillestarët.
Hapi 2
Çiklizmi është një alternativë e shkëlqyer për të vrapuar. Nëse akoma nuk keni biçikletë, merreni me urgjencë. Në sezonin e ngrohtë dhe deri në fund të vjeshtës, biçikleta do të bëhet trajneri më i mirë "natyral" për humbjen e peshës për ju.
Hapi 3
Djegia e dhjamit në ajër të hapur është më e shpejtë se brenda. Ky është përparësia kryesore e çiklizmit. Për shembull, duke pedaluar një biçikletë të palëvizshme në një palestër me intensitet të mesëm, mund të digjni 250-300 kcal në orë. Nëse shkoni në një biçikletë, humbni 600-1500 kcal. Me këtë ritëm, ju keni një shans për të hequr qafe 4-7 kg në 4 javë.
Hapi 4
Çiklizmi i rregullt rrit imunitetin, përmirëson funksionin kardiovaskular dhe rrit durimin. Çiklizmi ndihmon jo vetëm për të "shkrirë" dhjamin e grumbulluar, por edhe për të formuar ijet dhe vithet, duke u dhënë atyre një pamje të tonifikuar dhe atletike.
Hapi 5
Ju nuk duhet të jeni profesionist për të shijuar dhe shijuar çiklizmin. Ndiqni rregulla të thjeshta dhe jo vetëm që do të shpëtoni nga kilogramët e tepërt, por gjithashtu do të mbani një formë të shkëlqyeshme fizike.
Hapi 6
Zgjidhni një biçikletë me një vend të rehatshëm që i përshtatet formës tuaj të trupit. Pasi të jeni në biçikletë, duhet të ndiheni rehat. Ngrini shalën aq sa të mbani këmbët paksa të përkulura ndërsa pedaloni. Kur lëvizni, mos e ulni kokën poshtë dhe shikoni përpara. Ngarkesa në duar duhet të jetë minimale. Kontrolloni rregullisht sa mirë janë fryrë gomat tuaja dhe merrni me vete një pompë kur bëni biçikletë.
Hapi 7
Kështu që moti i keq nuk ju pengon të keni një udhëtim të plotë me biçikletë, nuk do të dëmtojë të vishni një mushama dhe çizme të papërshkueshme nga uji. Për të mbajtur duart tuaja të ngrohta dhe të thata, vishni doreza çiklizmit. Kjo do t'ju lejojë të mbani me besim timonin dhe frenat. Veshja e përshtatshme për motin zvogëlon shanset e dëmtimit të ligamenteve dhe lejon trupin të shpenzojë energji jo për ngrohje, por për lëvizje të shpejtë.
