Banda elastike e fitnesit është një lloj popullor i pajisjeve sportive, është një pjesë e gjatë e latexit të hollë të qëndrueshëm që shtrihet mirë. Falë kasetës, ju mund të kryeni stërvitje efektive në të gjitha grupet kryesore të muskujve pa përdorur pesha të tilla si shtangë dore dhe shtangë, që është ideale për gratë e të gjitha moshave.
Udhëzimet
Hapi 1
Për kofshët
Pozicioni fillestar - i shtrirë në anën tuaj. Dora e poshtme në shpatull mbështet kokën, e sipërmja shtrihet përgjatë trupit. Një brez elastik ose një shirit i lidhur në një nyjë shtrihet midis këmbëve në nivelin e kyçit të këmbës. Mundohuni të ngrini këmbën e sipërme sa më lart që të jetë e mundur. Përsëriteni 15 herë në secilën këmbë në 3 grupe.
Hapi 2
Për abces, këmbë, duar dhe shpinë
Pozicioni fillestar - ulur në dysheme, këmbët e zgjatura. Kaloni shiritin mbi këmbë, mbajeni me të dy duart. Tërhiqni shiritin deri në gjoks, pa ndryshuar pozicionin e krahëve, ndërsa ulni bustin në dysheme, pastaj ngrihuni - kaseta ju ndihmon për këtë. Mos i ngrini këmbët gjatë stërvitjes. Përsëriteni 15 herë në 3 grupe.
Hapi 3
Për muskujt anësorë të kofshës dhe shpinës
Pozicioni fillestar - qëndrimi në të katër këmbët. Një fjongo me nyje është nën gjunjë. Ngrini këmbën tuaj të përkulur anash, duke kapërcyer rezistencën e shiritit. Përsëriteni 15 herë për secilën këmbë në 3 grupe.
Hapi 4
Për këmbët, krahët, shpinën dhe abs
Pozicioni fillestar - ulur në dysheme. Një këmbë është e përkulur në gju, këmba tjetër është e zgjatur dhe një shirit është i tëri në gishtin e kësaj këmbe. Mbajeni shiritin me të dy duart. Duke u mbështetur pak mbrapa, përpiquni të ngrini këmbën tuaj të drejtë, duke ndihmuar veten me shirit. Përsëriteni 15 herë për secilën këmbë në 3 grupe.
Hapi 5
Një ushtrim shumë i vështirë ku përfshihen pothuajse të gjitha grupet e muskujve.
Pozicioni fillestar është dërrasa klasike e bërrylit. Një fjongo me nyje e siguruar në nivelin e gjurit. Mundohuni të ngrini njërën këmbë nga toka dhe ta ngrini sa më lart. Përsëriteni 5-10 herë për secilën këmbë.
