Ushtrimi "biçikletë" është i efektshëm jo vetëm nga amatorë që shkojnë për sport rregullisht, por edhe nga atletë profesionistë. Thjeshtësia e tij në ekzekutim dhe rezultatet e shkëlqyera e bëjnë atë të domosdoshëm për një program ushtrimesh si në palestër ashtu edhe në shtëpi.
Efikasiteti i "biçikletës"
Palestrat moderne janë të pajisura me një shumëllojshmëri të simulatorëve që janë të dizajnuara për të gjitha grupet e muskujve, por askush nuk nxiton të refuzojë nga "biçikleta" e njohur për shumë nga mësimet e edukimit fizik shkollor ose klubet sportive. "Biçikleta" është një ushtrim nga kategoria "e lirë dhe e gëzuar": nuk kërkon stërvitje të veçantë sportive ose formë të mirë fizike, ajo kryhet pa ndonjë pajisje - përveç, ndoshta, një rrogoz - dhe është jashtëzakonisht e thjeshtë për t'u kryer.
Kur punoni me këtë ushtrim, përfshihen muskujt e ijëve dhe shpinës, si dhe shtypi: rectus abdominis dhe muskujt e zhdrejtë. Kjo e fundit është veçanërisht e vlefshme për gratë - kështu, formohet një bel i hollë i gdhendur.
Performanca e rregullt e "biçikletës" me ngarkesa në rritje - kjo është e nevojshme për ndërtimin e trupit, pasi me një ngarkesë konstante të barabartë, trupi përshtatet dhe ngrin pa përparim - kontribuon në vizatimin e një shtypi të bukur, të stampuar. Muskujt e shtypit praktikisht nuk do të rriten, kjo është e pazakontë për ta, por cilësia e trupit do të përmirësohet dukshëm. Një stomak i sheshtë dhe i tonifikuar mund të merret duke praktikuar tre deri në katër ditë në javë vetëm për 15 minuta në ditë, gjëja kryesore është rregullsia për disa muaj. Dy javë, natyrisht, nuk do të japin ndonjë rezultat të dukshëm, por kjo vlen, në përgjithësi, për çdo ushtrim.
"Biçikleta" ka një efekt pozitiv në metabolizmin, funksionimin e zorrëve dhe tonin e përgjithshëm.
Një tjetër plus i rëndësishëm i "biçikletës" - nuk shkakton dëm në trup, mund të kryhet në çdo moshë, vetëm gratë shtatzëna duhet të përmbahen. Pjesa tjetër e "biçikletës" nuk ka kufizime. Ky ushtrim rekomandohet veçanërisht për pacientët me venat me variçe dhe adenoma të prostatës, pasi ndihmon për të rivendosur qarkullimin e gjakut në këmbë dhe organet e legenit dhe tonifikon enët e gjakut.
Kryerja e një "biçiklete"
Shtrihuni në dysheme ose në qilim, ulni pjesën e poshtme të shpinës, duke u shtypur fort kundër tij; duart duhet të mbahen pas kokës, duke mos u mbyllur në një "bravë"; përkulni gjunjët në një kënd 45 gradë. Frymëmarrja është e barabartë. Pastaj në mënyrë alternative prekni gjurin e majtë me bërrylin e djathtë - e djathta është zgjatur pak dhe mbetet e pezull - dhe anasjelltas. Përdorni fletët e shpatullave në pikën më të ulët për të prekur dyshemenë. Dy ose tre grupe nga dhjetë përsëritje duhet të jenë të mjaftueshme.
Ju mund ta rrisni ngarkesën vetëm duke ngadalësuar ushtrimin.
Mos harroni se ekzekutimi i saktë i "biçikletës" nënkupton frymëmarrje të qetë, pjesa e pasme e shtypur në dysheme - shpatullat janë ngritur - dhe shpatullat, të cilat nuk bien në dysheme dhe janë vazhdimisht në ajër. Ashtu si këmbët: ndërsa gjuri i njërës këmbë është i përkulur, këmba tjetër mbetet e ngritur.
Performanca e "Biçikletës" ndryshon pak: nëse ngarkesa nuk është e mjaftueshme, ju mund të përdorni peshat ose ta kryeni atë në pishinë, duke u mbështetur anash - në një drejtim ose në tjetrin. Uji do të ketë një efekt shtesë, duke rritur efektivitetin e ushtrimit.
