Litar kërcimi është përfshirë në sistemin e ngrohjes së shumë atletëve profesionistë. Ky ushtrim ka një efekt të dobishëm në shëndetin, stërvit durimin dhe kontribuon në formimin e një figure të bukur. Përveç kësaj, ju mund të praktikoni me një litar në kushte të ndryshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, kërcimi me litar është i mirë për sistemin kardiovaskular. Një ngarkesë e tillë rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen për një kohë të gjatë, pa prishur ekuilibrin midis konsumit të oksigjenit dhe konsumit. Me ndihmën e këtyre ushtrimeve, nga rruga, ju lehtë mund të heqni qafe gulçim dhe të zhvilloni aparatin vestibular.
Hapi 2
Gjatë këtij ushtrimi, forca dhe qëndrueshmëria zhvillohen shkëlqyeshëm, koordinimi i lëvizjeve dhe aftësia e kërcimit përmirësohen. Çdo ditë, ata që janë të angazhuar profesionalisht në boks, futboll, vrapim dhe çiklizëm hidhen në litar.
Hapi 3
Kërcimi i litarit gjithashtu shtrëngon figurën mirë, sepse shumë muskuj të trupit janë të përfshirë gjatë kësaj. Kështu, ky ushtrim ju lejon të stërvitni në mënyrë efektive shpinën, krahët, abs dhe këmbët. Kërcimi është veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga shumë vëllim në vithe ose në ije. Pas vetëm një jave stërvitje të vazhdueshme, paund shtesë nga kjo zonë do të fillojnë të largohen.
Hapi 4
Kërcimi gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Ajo bëhet më e hijshme dhe elastike, dhe efekti i lëvores së famshme të portokallit do të fillojë të zhduket. Kjo pasi lëvizjet e shpejta dhe ritmike për një periudhë të gjatë kohore përmirësojnë ndjeshëm qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Dhe kjo funksionon shumë më me efikasitet sesa kremi më i mirë anti-celulit.
Hapi 5
Një përfitim tjetër i trajnimit me litar është humbja e peshës. Gjatë këtyre lëvizjeve, trupi humbet më shumë kalori sesa kur bën vrapim, çiklizëm, apo edhe kur luan tenis. Vetëm 15 minuta ushtrime djegin deri në 250 kalori. Kërcimi mund të zëvendësojë vrapimin tuaj të përditshëm gjatë motit të keq, të tilla si në dimër ose në një ditë me shi.
Hapi 6
Për të arritur rezultate të dukshme nga kërcimi i litarit, duhet të praktikoni të paktën 15 minuta çdo ditë. Dhe më e mira nga të gjitha, dy herë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Para kësaj, patjetër që duhet të bëni një ngrohje duke kryer anime dhe kthesa elementare të trupit. Atëherë ia vlen të tërheqësh këmbët sa më lart në gjoks dhe përsëri në vithe. Dhe së fundmi, bëni gjimnastikë të përbashkët.
Hapi 7
Vlen të fillohet gradualisht. Nëse është shumë e vështirë, mund të kërceni për pesë minuta me pushime. Sigurisht, në mësimet e para do të jetë e vështirë, por pastaj trupi do të rindërtohet, dhe ju do të filloni të shijoni këtë ushtrim. Gradualisht, ju mund ta sillni ngarkesën deri në 30 minuta në ditë dhe madje të kombinoni litarin e kërcimit me ushtrime të tjera.
