Ushqimi sportiv është një nga zonat me një numër të madh stereotipesh. Proteinat, fituesit dhe shtesat e tjera konsiderohen "kimi" e vërtetë nga pikëpamja e një personi që është larg palestrës. Për të vlerësuar përfitimet dhe domosdoshmërinë e përdorimit të tyre, vlen të kuptohet thelbi i çështjes.
Keni nevojë për kokteje sportive?
Tema e të ushqyerit sportiv shoqërohet nga dhjetra mite dhe keqkuptime. Kundërshtarët e zjarrtë të shtesave të fitnesit besojnë se e gjithë kjo është kimi, hormone dhe steroid anabolik. Sidoqoftë, është pikërisht kjo analfabetizëm i qartë që çon në faktin se trajnimi rezulton të jetë joefektiv: kalojnë muaj trajnimi intensiv dhe trupi, veçanërisht ai i gruas, mbetet i lirshëm dhe pa lehtësim. Fakti është se gjatë trajnimit për forcë nuk ndiqni dietën e duhur, domethënë, një marrje të mjaftueshme dhe të ekuilibruar të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Situata është veçanërisht e vështirë me proteina: është jashtëzakonisht e vështirë për të fituar sasinë e nevojshme ditore, dhe mungesa e proteinave gjithmonë ndikon negativisht në gjendjen e muskujve. Nëse trupi nuk merr një pjesë të proteinave dhe karbohidrateve brenda gjysmë ore pas trajnimit, ju keni punuar kot. Muskujt nuk do të jenë në gjendje të rikuperohen në mënyrë efikase dhe të nxisin djegien e dhjamit, metabolizmi do të ngadalësohet dhe forca do të zhduket. Për t’i dhënë muskujve tuaj karburantin që u nevojitet, mund të përdorni kokteje sportive që janë të shëndetshëm dhe të sigurt.
Një nga keqkuptimet e zakonshme: ushqyerja sportive nxit rritjen e shfrenuar të muskujve. Në fakt, për të marrë fitime serioze të muskujve, një grua duhet të stërvitet 2 herë në ditë me shtim të vazhdueshëm të peshës, si dhe të hajë racione të mëdha proteina dhe karbohidratesh. Dhe edhe në këtë rast, lehtësimi i ndërtimit të trupit nuk është i garantuar, për të cilin duhet të vëzhgoni një duzinë më shumë kushtesh dhe nuancash. Proteinat dhe fituesit janë vetëm një shtesë e plotë për t'ju ndihmuar të bëni stërvitje në mënyrë më efikase.
Cili është ndryshimi midis proteinave dhe fituesve?
Komponenti kryesor i këtyre llojeve të të ushqyerit sportiv është hirra ose proteina e sojës, e cila absorbohet nga trupi shumë më mirë sesa proteinat konvencionale të bimëve dhe kafshëve. Përbërja dhe qëllimi i këtyre aditivëve janë të ndryshme. Në një shkundje proteine - një përmbajtje e lartë e proteinave dhe një përqindje e vogël e karbohidrateve dhe aditivëve që lehtësojnë asimilimin e produktit. Një ilaç i tillë mund të zëvendësojë një vakt të plotë dhe gjithashtu rekomandohet për përdorim para dhe pas stërvitjeve. Shkundja e proteinave ndihmon në zvogëlimin e peshës, rivendosjen e muskujve, përmirësimin e metabolizmit dhe rregullimin e niveleve të glukozës në gjak pas ushtrimit.
Përbërja e fituesve është e dominuar nga karbohidratet, yndyrnat thelbësore janë të pranishme dhe përqindja e përmbajtjes së proteinave mund të ndryshojë nga 20 në 30. Një koktej i tillë do të ndihmojë në ndërtimin efektiv të masës muskulore, veçanërisht për ata që e kanë shumë të vështirë.
Proteinat dhe fituesit e mirë nuk mund të jenë të lira. Kostoja e ulët e produktit është një arsye për të qenë i kujdesshëm.
Kundërindikimet për përdorimin e proteinave dhe fituesit
Para se të përdorni një shtesë të veçantë sportive, kuptoni përbërjen. Sa më të pastër të jenë përbërësit, aq më pak sheqer në produkt, aq më mirë. Mos harroni, hirra është pothuajse gjithmonë më e mirë se soja. Proteinat dhe përfituesit kanë tendencë të vijnë në një larmi aromash, prandaj kontrolloni përbërësit për ndonjë intolerancë.
Shumica e shtrënguesve të proteinave sportive janë pothuajse të njëjta me shtrëngimet para lindjes. Nëse vazhdoni trajnimin e forcës ndërsa jeni në pritje të një fëmije, plotësimi i proteinave do të përfitojë si ju ashtu edhe beben tuaj.
Koktejet sportive nuk rekomandohen për ushqyerjen me gji. Ekzistojnë mendime se proteina e tepërt mund të vendosë një barrë shtesë mbi veshkat e foshnjës. Përveç kësaj, një numër përbërësish në proteina dhe fitues shpesh shkaktojnë skuqje te foshnjat.
