Gainer është një lloj i të ushqyerit sportiv. Shtë një përzierje proteinë-karbohidrate me një përqindje mbizotëruese të pjesës së karbohidrateve. Një fitues siguron energji dhe promovon ruajtjen e glikogjenit muskulor. Komponenti i proteinave i siguron trupit sasinë e kërkuar të aminoacideve.
Çfarë përfshihet në fitues?
Karbohidratet në fitues kanë indeks dhe kompleksitet të ndryshëm të glikemisë. Meqenëse atletët shpesh hanë dieta me karbohidrate të ulëta, ata veçanërisht kanë nevojë për burime alternative të energjisë. Përndryshe, trajnimi efektiv thjesht nuk do të funksionojë.
Gainer përmban aminoacide me zinxhir të degëzuar që parandalojnë prishjen e muskujve gjatë trajnimit intensiv. Përmban gjithashtu shtesa të vitaminave dhe mineraleve që kontribuojnë në metabolizmin e saktë të energjisë.
Përfituesi shpesh përmban kreatinë, një transportues energjie i grupeve fosfate. Isshtë thelbësore për plotësinë dhe fuqinë e tkurrjes së muskujve gjatë trajnimit për forcë.
Trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCT) shpesh janë pjesë e fituesit. Ato janë të nevojshme për sintezën e një numri të madh të enzimave dhe rrisin energjinë e proteinave dhe karbohidrateve disa herë. Në fakt, MCT është një burim i përqendruar i energjisë, i cili lejon trupin të ruajë karburantin e tij.
Kur blini një fitues, duhet të siguroheni që nuk ka ose ka përmbajtje minimale sheqeri në të. Prodhuesit e paskrupullt janë në gjendje të mbushin deri në 50% të të gjitha karbohidrateve me sheqer. Në këtë rast, ju do të merrni më shumë se karbohidrate të padobishme të shpejtë, të cilat konvertohen lehtësisht në yndyrë.
Gjithashtu, kushtojini vëmendje që përqindja e proteinave është të paktën 15. Përndryshe, pesha përsëri do të fitojë kryesisht për shkak të indit dhjamor. Nga rruga, një fitues i mirë me proteina të larta nuk do të vijë i lirë.
Si të merrni një fitues në mënyrë korrekte
Lexoni me kujdes udhëzimet për përdorimin e fituesit tuaj, ndiqni dozën e rekomanduar ditore. Ndryshe nga proteina, fituesi nuk duhet të përdoret më shumë. Për shkak të përqindjes së lartë të karbohidrateve, të gjitha tepricat do të shkojnë në formimin e yndyrës nënlëkurore.
Përfituesi nuk duhet të përzihet me ujë të valë në mënyrë që të mos dëmtojë strukturën e proteinave. Mund ta holloni në qumësht, lëng, ujë mineral.
Për të rritur durimin, duhet të pini një fitues rreth gjysmë ore para stërvitjes. Pasi të jetë energjizuar, trupi do t’i mbajë të paprekura rezervat e glikogjenit për një kohë të gjatë. Kjo do të ndihmojë muskujt të punojnë në mënyrë më efikase dhe të përshpejtojnë rritjen e tyre të mëvonshme.
Për të rritur masën muskulore dhe për t’u rikuperuar nga një stërvitje, duhet të merrni një fitues jo më vonë se një orë e gjysmë pasi të përfundojë. Një rimbushje e tillë në kohë do të ketë një efekt pozitiv në rritjen e indeve të muskujve.
