Adoleshentët shpesh duan të jenë të ndryshëm nga moshatarët e tyre në mënyrë që të krijojnë interes të shtuar tek vajzat. Për ta bërë këtë, djemtë fillojnë të luajnë sporte dhe të bëjnë ushtrime për të ndërtuar masë muskulore. Merrni kohë për zhvillimin tuaj fizik, falë kësaj ju do të merrni një trup të bukur.
Është e nevojshme
Shirit horizontale
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, për të filluar, duhet të zgjidhni një vend për trajnim të rregullt. Opsioni ideal është një palestër me një trajner me përvojë dhe të kualifikuar. Por shpesh adoleshenti nuk ka fondet e tij për të paguar për shërbime të tilla. Nëse keni mjaft para, traineri do të zhvillojë një program trajnimi vetëm për ju dhe do të këshillojë për dietën e duhur ushqyese.
Hapi 2
Muskujt duhet të pompohen në adoleshencë në një mënyrë të tillë që ngarkesa në shpinë të mos jetë aq e madhe. Strictshtë rreptësisht e ndaluar të bësh squats me shtangë, ngritje vdekjeprurëse, shtangë shtrëngimi ose shtangë me barrë dhe ngritje të shtangës për biceps para moshës shtatëmbëdhjetë vjeç. Kryerja e këtyre ushtrimeve mund të pengojë rritjen ose të vendosë themelin për sëmundjet e kyçeve dhe të shtyllës kurrizore.
Hapi 3
Një zëvendësim i shkëlqyeshëm për shtypin e stolit është ngritja e dyshemesë. Mundohuni të përdorni peshën tuaj trupore sa më shumë që të jetë e mundur në ushtrimet tuaja. Vendosni duart në dyshemenë në gjerësinë e shpatullave, këmbët të shtrira prapa, këmbët paralele me njëra-tjetrën. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj me shpinë dhe këmbë në një vijë të drejtë. Përkulni bërrylat dhe zgjatuni për një sekondë në pjesën e poshtme, shkoni lart. Përsëritni numrin maksimal të herë në tre grupe. Pasi të zotëroni teknikën e kryerjes së kësaj shtytjeje, filloni të ndryshoni gjerësinë e krahëve tuaj, duke theksuar punën e grupeve të ndryshme të muskujve. Llojet e mëposhtme të muskujve janë të përfshirë në shtytje: gjoks, pjesën e poshtme të shpinës, deltoide dhe triceps.
Hapi 4
Një orë pas mëngjesit, bëni tërheqje (nuk rekomandohet të bëni shtytje para ngrënies). Për adoleshentët e pa trajnuar, tërheqjet duken si një ushtrim i vështirë, madje i pamundur. Por pas disa muaj trajnimi sistematik, do të arrini rezultate mbresëlënëse. Opsioni tradicional është tërheqja me kapje mesatare. Fokusi kryesor është në përkulësit e parakrahut, muskujt e shpinës dhe bicepsit. Kap shiritin, kapja duhet të jetë e barabartë me gjerësinë e shpatullave. Rri pezull, kryqëzo këmbët dhe harkoje pak shpinën. Filloni të tërhiqeni lart, afroni briskët e shpatullave dhe përpiquni të prekni shiritin me gjoksin tuaj. Pastaj uleni poshtë dhe drejtoni krahët plotësisht për të shtrirë shpinën. Bëni sa më shumë ushtrime të jetë e mundur.
Hapi 5
Për të fituar masë muskulore, nuk keni nevojë të ndiqni dieta komplekse. Gjëja kryesore është të përfshini në dietë më shumë produkte qumështi dhe mishi, të kufizoni konsumin e mallrave të pjekura, ëmbëlsirave, të gjitha llojet e krisur dhe patate të skuqura. Merrni një kompleks vitaminash. Dhe mbani mend, është shumë më e lehtë të krijosh një figurë sportive si adoleshent sesa si i rritur. Ju mund të filloni stërvitje më serioze me pesha të mëdha pas tetëmbëdhjetë vjetësh.
