Quiteshtë mjaft e mundur për të ndërtuar shpejt muskujt në shiritin horizontal. Për këtë, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh. Duke i bërë ato, ju do ta arrini qëllimin tuaj në një kohë të shkurtër. Ngarkesa kryesore është ngritja e peshës së vet.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur ushtroni në një shirit horizontale, ju stërvitni muskujt e gjoksit, qafës, krahëve, shpinës, tricepsit dhe bicepsit. Bëni durim dhe durim.
Hapi 2
Në varësi të llojit të kapjes dhe distancës midis krahëve tuaj, do të arrini një larmi ushtrimesh që mund të bëni.
Hapi 3
Për të pompuar muskujt e kraharorit në shiritin horizontal, merrni pozicionin fillestar. Qëndroni drejt. Mbaje shpinën drejt. Kapni shiritin horizontal me pëllëmbët tuaja drejtuar nga ju. Lërini duart larg në gjerësinë e shpatullave. Kryeni ushtrimin pa probleme, pa u tundur. Ruani të njëjtën shpejtësi kur ulni dhe ngrini trupin tuaj. Kryeni 10-12 tërheqje. Shikoni frymëmarrjen tuaj: nxirrni frymën kur uleni, thithni kur ngriheni. Kryeni tërheqje me shpejtësi minimale. Rritni gradualisht numrin e qasjeve, duke kryer 10-12 tërheqje 3-4 herë.
Hapi 4
Ushtrimi tjetër do t'ju lejojë të ndërtoni shpatullat tuaja në shirit. Kapni shiritin horizontal me një kapje të ngushtë. Kjo do të maksimizojë rripat dhe muskujt tuaj të dhëmbëzuar. Varet në shiritin horizontal, duke kapur majën e shiritit. Mbani distancën minimale midis duarve tuaja. Tërhiqeni lart, duke u harkuar në shpinë. Mundohuni të prekni gjoksin e poshtëm të predhës. Kryeni 10-15 tërheqje.
Hapi 5
Për të pompuar bicepsin në shiritin horizontal, kapeni predhën me një kapje të kundërt. Nëse është e mundur, përpiquni të bashkoni brinjët e pëllëmbëve. Hark shpinën tuaj dhe varet në krahët e drejtë. Duke u përqëndruar në afrimin e blades së shpatullave dhe rrëmbimin e shpatullave, filloni të tërhiqeni lart. Mundohuni të prekni pjesën e poshtme të muskujve të kraharorit në shirit. Kryeni 10-12 tërheqje në 3-4 grupe.
Hapi 6
Kryeni një ushtrim për të pompuar pjesën e prapme, duke kapur shiritin me një kapje mesatare. Kjo do të angazhojë më tej bicepsin tuaj dhe përkulësit e parakrahit. Varet në një shirit horizontal me këmbët e kryqëzuara dhe shpinën të harkuar. Mundohuni të prekni pjesën e sipërme të gjoksit tuaj në shirit, duke bashkuar fletët e shpatullave. Në pjesën e poshtme, drejtoni krahët plotësisht. Kryeni 10-12 tërheqje.
