Kur jeni në palestër për herë të parë, mund të hutoheni. Shtë e nevojshme të kryeni një përsëritje pas tjetrës, të ndiqni udhëzimet e trajnerit ose programin e gjetur. I etur gjatë pushimit. Ajo që pini mund të ndikojë në rrjedhën e stërvitjes dhe rezultatet e tij.
Pije specialiteti
Pijet Taurine mund të shtojnë energji në veprimet tuaja. Taurina është një aminoacid jetësor që ndihmon në përshpejtimin e sintezës së proteinave, dhe për këtë arsye në rritjen e qelizave muskulore në trup. Pije Taurine do t'ju lejojë të vendosni bazën për një marrje të lartë të proteinave (jo 2, por 3-4 gram për kile të trupit). Taurina gjithashtu ka kundërindikacione, këshillohet që të konsultoheni me një mjek para se ta përdorni.
Pijet izotonike janë një grup tjetër i rëndësishëm i pijeve të specializuara sportive. Ato përbëhen, si rregull, nga tre përbërës: ujë, një përzierje karbohidratesh dhe kripëra që veprojnë si elektrolit. Ata mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të përshpejtojnë të gjitha proceset e jetës, të japin një "nxitje shpërthyese" në trajnim dhe të nxisin rritjen e muskujve duke përshpejtuar shërimin. Sidoqoftë, ato gjithashtu kanë kundërindikacione. Së pari, njerëzit me smalt të dobët mund të dëmtojnë dhëmbët e tyre. Shtë më mirë që ata të pinë pije izotonike përmes një kashte. Së dyti, nëse përdorni izotonikë në sasi të mëdha, shkeljet e sistemit arterial, kardiovaskular dhe shqetësimet e gjumit janë të mundshme. Të gjitha indikacionet dhe dozat tregohen në etiketën e pijeve sportive.
Kafeina
Bettershtë më mirë të mos pini kafe vetë - ndihmon në uljen e metabolizmit. Sidoqoftë, ka shumë pije të bazuara në kafeinë që mund të aktivizojnë stërvitjen tuaj në mëngjes.
Pu-erh (çaj perandorak) është një pije tepër ekstravagante për trajnime sportive. Sidoqoftë, mund të ndihmojë në eliminimin e substancave të dëmshme gjatë periudhës së djegies së dhjamit, duke fituar masë muskulore. Nëse keni një dietë sportive të pasur me substanca të marra si rezultat i inxhinierisë gjenetike (fitues, djegës të dhjamit), atëherë pu-erh do t'ju lejojë të hiqni "produktet e mbetjeve" nga trupi.
Çaji jeshil mund të zvogëlojë urinë, gjë që mund të jetë e dobishme gjatë fazës së "tharjes", por plotësisht e papranueshme për fitimin e masës muskulore.
Uji me mjaltë
Përbërja e ujit me mjaltë është një përzierje e karbohidrateve me përqendrim të ulët. Sheqernat natyrore (fruktoza dhe glukoza) mund të kenë një efekt pozitiv në funksionin dhe motivimin e trurit. Përveç kësaj, vetë shija e përzierjes së mjaltit kontribuon në një gjendje të mirë shpirtërore, një ngarkesë pozitive për punën.
Shtrëngimet e proteinave
Bodybuilders aspirues shpesh fillojnë një dietë sportive duke blerë sasi të mëdha të proteinave dhe duke konsumuar përzierje të proteinave shumë herë. Sidoqoftë, ekziston një kufi për gjithçka: asimilimi i proteinave ka kufij të rreptë. Këshillohet të pini një shkundje proteine jo në fillim të një stërvitjeje, kur trupi ka nevojë për energji, por në fund, kur proteina kërkohet për të krijuar lidhje qelizore në muskujt e dëmtuar.
