Ushtrimet terapeutike për nyjet mund të përfitojnë jo vetëm pacientët me sëmundje të sistemit musculoskeletal. Ushtrimi i gjurit, shpatullës, hipit dhe nyjeve të tjera mund t’i forcojë ato dhe t’i çlirojë nga kripërat.
Për personat me probleme në punën e sistemit musculoskeletal, është e dobishme të kryejnë ushtrime të përbashkëta që synojnë rivendosjen e lëvizshmërisë së nyjeve dhe funksionimin e tyre normal. Një trajnim i tillë duhet domosdoshmërisht të plotësojë terapinë e artrozës, osteokondrozës, reumatizmit dhe artritit.
Para fillimit të klasave, duhet të mbahet mend se në asnjë rast kjo nuk duhet të bëhet gjatë periudhës së rikthimit të sëmundjes, me dhimbje në nyje dhe inflamacion. Si rezultat, vetëm mund të përkeqësoni rrjedhën e sëmundjes. Por edhe gjatë faljes, rekomandohet që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse ndonjë nga ushtrimet vendos shumë stres në nyje, dhe zbatimi i tij shoqërohet me dhimbje dhe parehati, atëherë duhet të braktiset. Duhet të mbahet mend se në një gjimnastikë të tillë, ngarkesat statike duhet të mbizotërojnë mbi ato dinamike. Dhe më e rëndësishmja, duhet ta bëni rregullisht dhe plotësisht.
Usefulshtë e dobishme të bëni ushtrime të përbashkëta për të porsalindurit me dysplasia të hip.
Kompleksi i gjimnastikës së përbashkët mund të kryhet për parandalimin e sëmundjeve të përbashkët. Një trajnim i tillë do të kontribuojë në zhvillimin e fleksibilitetit, forcimin e ligamenteve, forcimin e nyjeve dhe lirimin e tyre nga kripërat. Për dhimbje në shpatulla të shkaktuara nga mbingarkesë e përkohshme ose sëmundje të sistemit musculoskeletal, është e nevojshme të kryeni një gjimnastikë të tillë për nyjen e shpatullave: ngrini krahët lart dhe shtrihuni sa më lart, së pari me një dorë, pastaj me tjetrën. Kthejeni trupin majtas dhe djathtas, kryeni lëvizje rrethore me shpatullat dhe duart. Pasi të keni bashkuar bërrylat përpara gjoksit, vendosni duart mbi shpatulla dhe përdredhni ato.
Mbajtja e nyjeve të duarve të shëndetshme është një detyrë themelore, pasi ata janë ata që marrin pjesë në punën e përditshme të kryer nga duart. Me qëllim të trajnimit të tyre, ju mund të shtrëngoni grushtat, të përkulni dhe të zhbllokoni duart në nyjen e kyçit. Mbuloni me një pëllëmbë tjetrën në një sipërfaqe të fortë dhe me përpjekje ngrini pjesën e poshtme. Shtrydhni në mënyrë aktive gishtat dhe prekni më të madhin nga të tjerët, nga indeksi në gishtin e vogël. Usefulshtë e dobishme të shtrydhni një top të vogël ose një aparat të veçantë gjimnastikor në pëllëmbën e dorës tuaj.
Për të punuar nyjen e hip, e cila është përgjegjëse për lëvizjen dhe ekuilibrin, duhet të shtriheni në shpinë, të shtypni gjunjët në gjoks, t'i ulni në dysheme dhe të kryeni 10 përsëritje të tilla. Çohuni dhe filloni të rrotulloni këmbën tuaj në një rreth në nyjen e hip. Uluni në dysheme me këmbët drejt. Pa i përkulur ato në gjunjë, anojeni trupin tuaj përpara dhe përpiquni të mbështillni gishtat e këmbëve rreth këmbëve. Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda dhe kthehuni në PS.
Kundërindikimet për trajnim janë sëmundjet infektive dhe onkologjike.
Gjimnastika për gjunjët, e cila është vendi më i vështirë dhe më i prekshëm në trupin e njeriut, është si më poshtë: shtrihuni në dysheme dhe shtrini krahët lart dhe këmbët poshtë. Bend gjunjët tuaj, përhapjen e tyre në anët dhe lidhjen e tyre përsëri. Kryeni ushtrimin "Biçikleta". Raundin e pasme dhe të arrijë me ballin në këmbë të përkulur në gju. Përsëriteni për gjymtyrën tjetër. Vendosni një top midis gjunjëve dhe shtrydhni atë. Shtrihuni në njërën anë, ngrini këmbën lart dhe tërhiqni gishtin me përpjekjen maksimale.
