Kërcimi i saktë është një element themelor në atletikë, gjimnastikë dhe akrobaci. Suksesi juaj në këto sporte do të varet drejtpërdrejt nga performanca juaj e kërcimit, prandaj ia vlen të monitoroni zhvillimin e tyre.
Udhëzimet
Hapi 1
Praktikoni shtrirjen. Baza e teknikës së kërcimit nuk është vetëm në hov me këmbë, por edhe në ritëm të saktë, të koordinuar, në punën e shpatullave. Muskujt e zhvilluar ofrojnë më shumë lëkundje, e cila, nga ana tjetër, do t'ju lejojë të bëni një hov të fortë. Masa e muskujve është më e përshtatshme për ngritjen e peshave dhe zbatimin e shpejtë të forcës, ndërsa kërcimi është një tension “shpërthyes”, një herë. Prandaj, për të rritur diapazonin, masa muskulore nuk është aq e rëndësishme sa plasticiteti, i cili lejon muskujt të lëvizin lirshëm.
Hapi 2
Punoni në teknikën tuaj. Për të ndjerë rëndësinë e tij, provoni të hidheni përpara pa tundur aspak krahët: gjatësia menjëherë do të zvogëlohet me pothuajse një metër. Me ritëm të saktë, të punuar, vetëm me anë të tij mund të shtoni deri në 30 centimetra në gjatësi dhe 10-15 - në lartësi. Teknika e kryerjes së një kërcimi të saktë është shumë individuale për secilin lloj të atletikës, prandaj është më mirë të zbuloni tiparet e variacionit që ju interesojnë nga një specialist.
Hapi 3
Merrni një program zhvillimi. Softueri më i mirë i sotëm për përmirësimin e kërcimit është Air Alert, i shkruar për basketbollistët e NBA. Kalimi i plotë do të kërkojë rreth gjashtë muaj nga ju, megjithatë, ai do të rrisë kërcimin me 30-50 centimetra (2.8 m -> 3.3 m). Ushtrimet e treguara në "Air Alert" mund të përdoren gjithashtu për vetë-studim - ato janë plotësisht të vetë-mjaftueshme dhe forcojnë muskujt.
Hapi 4
Bëni një stërvitje me pesha. Këto janë pads speciale me pllaka rërë ose metali që janë bashkangjitur pak mbi këmbë. Arsyeja është se gjatë trajnimit, këto materiale peshimi kufizojnë parashikimin dhe ndërtojnë masën muskulore për të punuar me më shumë peshë se zakonisht. Kur lëshoni ngarkesën, edhe graviteti do të fillojë të duket pak më pak, do të lëvizë aq lehtë. Megjithatë, ka edhe gracka: përdorimi i rregullt i agjentëve të peshimit ndërhyn shumë në zhvillimin e plasticitetit dhe shtrirjes.
