Dashamirët e kërcimit së larti, të cilët duket se janë tërhequr nga qielli, nuk janë aq të lehtë për të hequr rrjedhën e stërvitjes së vështirë fizike. Ditë pas dite, ata stërvitin pa mëshirë trupat e tyre për të arritur rezultate të prekshme. Kështu, një sërë ushtrimesh të caktuara ndihmon për të rritur lartësinë e kërcimit, është e nevojshme vetëm të zhvilloni programin e saktë të ngarkesave në trupin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Kërcimi së larti përfshin muskujt e viçit, muskujt e kofshëve dhe shpinës. Grupimi i saktë i trupit gjatë kërcimit, në të cilin përfshihen këto lloje të muskujve, do të arrijë fjalë për fjalë një rezultat të lartë.
Hapi 2
Për zhvillimin e grupit të muskujve të zgjedhur, është e nevojshme të humbni peshë, të hani ushqim të shëndetshëm dhe të bëni një sërë ushtrimesh. Bëni ngarkesa për të hequr qafe dhjamin e trupit dhe për të rritur masën muskulore për një koordinim më të mirë. Për ta bërë këtë, lëkundni pjesën e poshtme dhe të sipërme të abs dhe sipërme. Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, rregulloni këmbët në mënyrë që të mos ngrihen, shtrëngoni krahët në bërryl dhe shtrihuni pas qafës dhe kryeni 10 ushtrimet e para në anën e majtë - duke prekur majën e bërrylit tuaj të majtë në majë të djathtë gishti i madh, pastaj 10 ushtrime për të prekur bërrylin e djathtë në këmbët e majta.
Hapi 3
Tërhiqeni lart dhe shtyni lart. Ju mund të bëni shtytje fillimisht në pëllëmbët tuaja, pastaj në grushta, nëse është e mundur. Me kalimin e kohës, kaloni në push-ups me një dorë, kur tjetra është palosur prapa shpinës. Kjo do t'ju lejojë të ndërtoni triceps tuaj më shpejt. Bëni tërheqjet dhe shtytjet pak nga pak në disa mënyra, duke rritur gradualisht ngarkesën.
Hapi 4
Për të pompuar ijet, përdorni një mbledhje me një shtangë. Këtu është e nevojshme të konsultoheni me një trajner të fitnesit në palestër në mënyrë që të llogarisni në mënyrë adekuate masën e ngarkesave në trupin tuaj.
Hapi 5
Zhvillimi i havjarit është pjesa më e vështirë. Por ju mund t'i stërvitni dhe t'i pomponi shumë shpesh, pasi ata shpejt rikuperohen nga stresi. Për t'i pompuar ato, ata zakonisht ngrenë gishtin e këmbës me një ngarkesë.
Hapi 6
Vrapimi i thjeshtë ose kërcimi me litar gjithashtu do t'ju ndihmojë të zhvilloni kërcimin tuaj në lartësi më shpejt.
