Mbajtja e frymëmarrjes për periudha të gjata kohore mund të jetë e dobishme për notarët, zhytësit ose atletët e atletit. Mbani në mend se ushtrimet janë shumë më të vështira nën ujë ose në male për shkak të presionit të rritur. Ka teknika të caktuara që do t'ju lejojnë të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë ndërsa i bëni ato.
Udhëzimet
Hapi 1
Matni të dhënat fillestare. Merrni një kronometër, mbushni mushkëritë me ajër dhe mbani frymën tuaj. Shkruani kohën që keni mundur të mbani pa ajër. Kjo do të jetë pika juaj fillestare për trajnim. Pa këtë, nuk do të jeni në gjendje të gjurmoni progresin tuaj.
Hapi 2
Bëni stërvitjen e frymëmarrjes së yogas çdo mëngjes. Uluni në dysheme, kryqëzoni këmbët, vini duart në gjunjë. Mbaje shpinën drejt. Qëndrimi dhe frymëmarrja e duhur janë shumë të ndërthurura. Pra, së pari merrni frymë me hundë, sa më thellë që të jetë e mundur. Mbajeni frymën tuaj për katër akuza dhe më pas nxirrni frymën përmes gojës. Bëni këtë ushtrim për 30 sekonda. Pastaj gjithashtu pushoni për gjysmë minutë dhe bëni përsëri këtë detyrë, por vetëm këtë herë me tension të madh.
Hapi 3
Relaksohuni për disa minuta pas ushtrimit të parë të ngrohjes dhe kaloni te tjetri. Uluni tashmë në një karrige ose shtrat. Gjëja kryesore është të jesh i rehatshëm. Merrni një kronometër. Merrni disa frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë me mushkëritë, diafragmën dhe barkun tuaj. Më pas thithni me stomakun tuaj për 4 sekonda dhe mbajeni frymën tuaj për 16 sekonda. Pastaj nxirrni ngadalë për 8 sekonda me diafragmë dhe mos merrni frymë përsëri, por për 16 sekonda. Në këtë mënyrë ju do të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe do të stërvitni në mënyrë efektive mbajtjen e frymëmarrjes.
Hapi 4
Praktikoni ta mbani frymën nën ujë. Për ta bërë këtë, kryeni të njëjtin test fillestar, i cili do të zbulojë aftësitë tuaja fillestare. Kërkoni nga dikush që të ndjek kronometrin. Vizatoni oksigjenin në mushkëri, shtrëngoni hundën dhe zhyteni në ujë. Mbajeni sa më shumë të jetë e mundur dhe dilni. Shkruani të dhënat në një fletore, për sa kohë nuk mund të merrni frymë nën ujë. Rezultati duhet të jetë më i ulët se i juaji në tokë.
Hapi 5
Bëni ushtrimet e mësipërme të yogës çdo ditë dhe bëni kontrollin e frymëmarrjes çdo javë. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni progresin dhe fushat me të cilat duhet të punoni. Trainoni vazhdimisht dhe së shpejti do të jeni në gjendje të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë!
