Gjimnastika e frymëmarrjes është një kompleks i ushtrimeve të frymëmarrjes që synojnë parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Kjo do të ndihmojë në përdorimin e plotë të të gjithë vëllimit të mushkërive, do t'ju mësojë të kontrolloni thellësinë dhe frekuencën e frymëmarrjes dhe t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt.
Frymëmarrja në shumicën e njerëzve është e cekët - nuk përdor të gjithë vëllimin e mushkërive, kështu që një person nuk merr oksigjen të plotë (mushkëritë mund të mbajnë 2-3 litra ajër, por zakonisht një person thith 400-500 ml). Në varësi të intensitetit dhe ashpërsisë së ngarkesës, frymëmarrja thellohet dhe bëhet më e shpeshtë.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes
Falë frymëmarrjes së duhur, më shumë oksigjen do të hyjë në trup, i cili, duke bashkëvepruar me qelizat dhjamore, i oksidon ato, duke ndihmuar kështu në djegien e tepërt më shpejt. Në të njëjtën kohë, digjen më shumë kalori sesa me karikimin e rregullt.
Përfitimet e frymëmarrjes së duhur:
- qetëson sistemin nervor qendror;
- stimulon efikasitetin e muskujve të zemrës;
- aktivizon qarkullimin e gjakut;
- përmirëson funksionimin e enëve të trurit;
- përmirëson lëvizjen e zorrëve;
- zvogëlon lodhjen;
- nxit djegien e shpejtë të dhjamit;
- normalizon metabolizmin;
- përmirëson cilësinë e gjumit;
- jep një ngarkesë të gjallërisë dhe humorit të shkëlqyeshëm;
- ndihmon në çlirimin e trupit nga toksinat dhe produktet metabolike;
- shtrëngon muskujt e dobësuar.
Çfarë ju nevojitet para fillimit të stërvitjeve
Për të zotëruar ushtrimet e frymëmarrjes, nuk kërkohet trajnim i veçantë fizik; një person i çdo gjinie dhe moshe mund ta bëjë atë.
Parimet themelore:
- duhet ta bësh me dëshirë;
- duhet të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur;
- ajrosni dhomën mirë para trajnimit;
- është shumë e këshillueshme që të merrni frymë vetëm përmes hundës;
- praktikoni në rroba që nuk pengojnë frymëmarrjen;
- kryej ushtrime pa përpjekje dhe tension;
- pas çdo ushtrimi, sigurohuni që të pushoni.
Para fillimit të klasave, duhet të kërkoni këshillën e një mjeku. Forbiddenshtë e ndaluar të merresh me ushtrime të frymëmarrjes pas operacioneve dhe disa sëmundjeve (patologjia e trurit, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet serioze të sistemit musculoskeletal, gjatë shtatëzënësisë, etj.) Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë mund të fillosh gjimnastikën.
Necessaryshtë e nevojshme të kuptoni bazat e ushtrimeve të frymëmarrjes gradualisht në mënyrë që të parandaloni shfaqjen e marramendjes dhe simptomave të tjera të pakëndshme.
Këshillohet të bëhet vetëm, në mënyrë që askush të mos ndërhyjë në përqendrimin në ushtrime. Bettershtë më mirë t'i kryeni çdo ditë për 20-30 minuta. Ju duhet të filloni me ato ushtrime që nuk shkaktojnë vështirësi.
Shtë e nevojshme të mësoni se si të merrni frymë me diafragmë, kjo frymëmarrje do të sigurojë furnizimin maksimal të oksigjenit në trup. Përdor muskujt e shtypit, gjoksin, shpatullat, qafën. Kjo do t'i forcojë ata dhe do të përmirësojë qëndrimin tuaj.
Teknika e ekzekutimit
Për të arritur rezultate optimale kur humbni peshë, duhet të merrni frymë në mënyrë që sasia e kërkuar e oksigjenit të hyjë në zonat problematike të trupit me akumulimet më të mëdha të yndyrës.
Kompleksi i gjimnastikës me frymëmarrje Jianfei, i përbërë nga 3 ushtrime, do të përballet me lehtësi me këtë problem. Ushtrimet e rregullta në këtë metodë do t'ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt të trupit dhe të përmirësoni mirëqenien e përgjithshme.
Valë
Ajo kryhet në një pozicion të shtrirë me këmbë të drejta. Pëllëmba e majtë është në gjoks, e djathta në stomak.
Me thithjen e saktë, gjoksi duhet të drejtohet, dhe stomaku duhet të tërhiqet, ndërsa nxjerr frymë - anasjelltas. Nëse ndodhin simptoma të pakëndshme, ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe ndaloni së kryeruri. Bëni deri në 35 herë.
Bretkosa
Ushtrimi bëhet ndërsa jeni ulur, vendosni këmbët drejt, këmbët paralele me njëra-tjetrën. Mbyllni sytë, shtrëngoni dorën tuaj të majtë në një grusht dhe mbërtheni atë me pëllëmbën tuaj të djathtë - për gratë, për burrat - ndërroni duart. Vendosni bërrylat në gjunjë, mbështesni ballin në duar të palosura. Mbyllni sytë dhe relaksohuni, thithni përmes hundës, duke mbushur stomakun me ajër. Mos merrni frymë për disa sekonda, pastaj merrni frymë përsëri shkurtimisht. Nxirrni ngadalë ajrin përmes gojës tuaj derisa barku të relaksohet plotësisht. Rekomandohet të bëhet për 15 minuta disa herë në ditë.
Lotus
Një qëndrim klasik meditimi që ndihmon në normalizimin e funksionimit të organeve të brendshme dhe zvogëlimin e nervozizmit. Për 5 minuta, është e nevojshme të mbani frymëmarrjen të barabartë dhe të heshtur. Gjoksi dhe barku mbeten të palëvizshme. Për 5 minuta të tjera, vazhdoni të merrni frymë si zakonisht, por nxirrni frymën sa më thellë që të jetë e mundur pa zë. Kryeni pa stres. Në fund të ushtrimit, përqendrohuni vetëm në frymëmarrje për 10 minuta. Kohëzgjatja nga 20 minuta dhe më shumë.
Çdo kompleks i kësaj karikimi nuk është vetëm një metodë efektive në luftën kundër peshës së tepërt të trupit, por gjithashtu ndihmon në forcimin dhe shërimin e një trupi të dobësuar.
