Zhytja e Lirë është një disiplinë sportive e zhytjes në skuba që mban frymë. Aftësia për të mos marrë frymë nën ujë për një kohë të gjatë mund të përfitojë jo vetëm një notar profesionist ose zhytje, por edhe çdo person tjetër, pasi trajnimi për mbajtjen e frymëmarrjes ka një efekt pozitiv në zhvillimin e mushkërive dhe të gjithë sistemit të frymëmarrjes.
Përfitimet e mbajtjes së frymëmarrjes
Frymëmarrja është faktori më i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit dhe arritjen e rezultateve sportive, duke kontrolluar frymëmarrjen, ju mund të shpejtoni ose ngadalësoni në mënyrë efektive metabolizmin dhe tonin e përgjithshëm të trupit.
Periudha kryesore, ne kontrollojmë thithjen në mënyrë të pavetëdijshme, por ndonjëherë ne me vetëdije monitorojmë frekuencën. Kur trupi është normal, impulset nga truri bëjnë që diafragma dhe muskujt e gjoksit të kontraktohen. Pra, ajri hyn në mushkëri.
Kur bllokohet lirimi i dioksidit të karbonit përmes mushkërive, ai grumbullohet në gjak, siç ndodh gjatë procesit të ndalimit të lëvizjes së ajrit në mushkëri. Aktiviteti i konsumit të oksigjenit nga indet rritet, dhe si rezultat, hipoksi progresive. Zakonisht, koha për të cilën një person, pa trajnim të veçantë, mund të mbajë frymën me vetëdije gjatë thithjes, është deri në një minutë. Pas kësaj kohe, truri do t'ju detyrojë të thithni. Një rritje në këtë kohë mund të rezultojë në marrje mendsh ose të fikët.
Duke mbajtur frymën tuaj ndërsa nxirrni frymën, ju siguroni stimulimin e metabolizmit për një kohë të gjatë, dhe në të njëjtën kohë trupi merr energjinë që i nevojitet aq shumë. Kjo praktikë është e dobishme për lehtësimin e stresit, depresionit dhe agresionit të tepruar. Do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, rregullimin e punës së djersës dhe gjëndrave dhjamore. Por, më e rëndësishmja, kjo teknikë ndihmon për të hapur aftësitë rezervë të fshehura në trup, rinovon fjalë për fjalë sistemin nervor.
Ekzistojnë shumë teknika të ndryshme të vonesës dhe ato kryhen në mënyra të ndryshme. Secila prej tyre ka për qëllim arritjen e një qëllimi specifik:
- Një vonesë në nxjerrjen e frymës deri në 20 sekonda do ta ndihmojë trupin të thithë në mënyrë optimale oksigjenin. Kjo teknikë nuk ka kundërindikacione, është në dispozicion për të gjithë.
- Një vonesë për një kohë më të gjatë, deri në 90 sekonda, ka një efekt të zgjeruar në të gjithë trupin, duke sjellë përmirësime të ndjeshme në funksionet e tij, është e sigurt për një person të shëndetshëm, megjithatë, mund të paraqesë një rrezik për njerëzit me sëmundje vaskulare, zemër, çrregullime të qarkullimit të gjakut, dhe sëmundje të ngjashme duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mentori me përvojë.
- Mbajtja e një frymëzimi për më shumë se 90 sekonda, ndihmon në rinovimin dhe aktivizimin e aftësive të trupit dhe psikikës. Pasoja e tij është akumulimi i dioksidit të karbonit në gjak dhe rritja e thithjes së oksigjenit nga të gjitha qelizat e trupit, gjë që çon në një përshpejtim të rigjenerimit, metabolizmit dhe rimëkëmbjes së përgjithshme të trupit. Por keni nevojë për kontrollin më të rreptë mbi gjendjen tuaj dhe stërvitjet paraprake përgatitore me një rritje graduale të kohëzgjatjes së ciklit.
Ushtrime të tilla të frymëmarrjes çojnë në një përshpejtim të proceseve metabolike në trup, të gjitha qelizat, duke përfshirë qelizat burimore, ndahen më aktivisht.
Dëmi i mbajtjes së frymëmarrjes
Trajnimi deri në limit, përfshirë kohën më të lartë, mund të jetë i rrezikshëm.
- Zakone të këqija. Nëse, në procesin e zotërimit të teknikave, merrni stimulues të ndryshëm, çaj, kafe, duhan ose alkool, madje rrallë dhe pak nga pak, ose keni varësi të tjera që ndikojnë në shëndetin tuaj, atëherë nuk jeni në rrezik të pasojave të pakëndshme për trupi ose vështirësitë në kryerjen e praktikave. Në procesin e trajnimit, pa ndonjë luftë, çdo dëshirë për të pranuar të gjitha sa më sipër zhduket, funksionet e trupit normalizohen dhe ndodh çlirimi psikologjik nga varësitë. Vetëm përpjekjet e tepruara në kufirin e aftësive të tyre mund të bëjnë dëm, duke vëzhguar rritjen e qetë dhe graduale të ngarkesës, ju do të siguroni sigurinë tuaj dhe vetëm rezultate pozitive.
- Sëmundjet. Vonesat e gjata nuk ia vlen të praktikohen nëse vuani nga sëmundje të zemrës ose aksidente cerebrovaskulare. Nëse keni pësuar kohët e fundit një sëmundje dhe nuk jeni shëruar ende, mos i detyroni ngjarjet, përparoni normalisht dhe gradualisht. Gjithashtu vlen të përmbaheni nga praktika në rast të sëmundjeve të organeve të sekretimit të brendshëm, në mënyrë që të mos dëmtojë veten.
- Shtatzënia. Mbështetësit e përdorimit të praktikave gjatë shtatzënisë, si një mundësi për të përgatitur trupin e nënës dhe foshnjës për lindjen e fëmijës, janë në rrezik. Por edhe pasaktësia më e vogël në dozë - dhe dëmi nga përdorimi i teknikave do të bllokojë përfitimet. Ju kurrë nuk mund ta dini saktësisht se në cilën pikë efekti pozitiv i praktikës do të ndryshojë në atë shkatërrues. Koha maksimale mund të jetë e rrezikshme jo vetëm për nënën, por edhe për fëmijën. Pra, nëse jeni një nënë e ardhshme, përjashtoni çdo ngarkesë ekstreme para 12-14 javësh në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën tuaj.
- Gjumi Gjatë gjumit, mund të ndodhë një ndalesë e pavullnetshme. Goodshtë mirë nëse kjo ndodh për 20-30 sekonda. Por ndodh që kohëzgjatja e një ndalese të tillë të arrijë tre minuta. Nëse gërhitni natën, shpesh (deri në 400 herë) ndaloni frymëmarrjen gjatë gjumit. Vonesa të tilla mund të jenë të vështira, madje edhe shumë të rrezikshme. Dhimbjet e kokës, nervozizmi, dëmtimi i kujtesës janë vetëm disa nga problemet që ju presin.
Teknika e zhytjes së lirë
Dashamirët e thellësive të ujit përmirësojnë rezultatet e tyre jo vetëm përmes trajnimit sistematik, por gjithashtu duke përdorur teknika të ndryshme psikologjike, dhe gjithashtu, siç është përmendur tashmë, duke praktikuar yoga.
Që nga viti 2009, ushtrimet e frymëmarrjes në ujë janë përfshirë në sistemin e trajnimit për instruktorët dhe trajnerët e gjimnastikës së yogas të sistemit metodologjik YOGA23.
Shpërndarja e vëmendjes dhe përqendrimit gjithashtu luajnë një rol të madh gjatë zhytjes. Ato janë të nevojshme për të kontrolluar pozicionin e trupit në hapësirën e ujit, për të barazuar presionin në kohën e duhur dhe për t'u çlodhur - fizikisht dhe mendërisht.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se uji nuk i pëlqen bujë. Kjo është një substancë që kërkon relaksim, duke u bashkuar me të, ju duhet të jetoni në vlerat e saj në të - dhe, për këtë arsye, të jeni të lëngshëm dhe të relaksuar.
Ndihmuese, sidomos në fillim, është edhe vizualizimi i zhytjes, i cili ju lejon të lëvizni në një mënyrë të ekuilibruar dhe harmonike në ujë. Nuk është e pazakontë që zhytësit fillestarë të kenë momente paniku për shkak të mungesës së ajrit, kur i mbingarkon dëshira për të dalë sa më shpejt të jetë e mundur. Por këto ndjenja shpesh janë mashtruese. Inshtë në raste të tilla që ju duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pastaj koha e vonesës do të rritet.
Teknika e saktë e frymëmarrjes
Sekuenca dhe elementet e frymëmarrjes së plotë:
1. Përdorimi i diafragmës - fundi. Frymëmarrja në bark ose frymëmarrja diafragmatike është një nga hapat më të rëndësishëm në zhvillimin e aftësive të duhura të frymëmarrjes. Në këtë lloj frymëmarrjeje, ne mësojmë të punojmë me diafragmën e vendosur nën mushkëri. Ky lloj i frymëmarrjes është shumë i natyrshëm, mendoni për fëmijë të vegjël. Zhvillimi i aftësive tuaja të diafragmës është një mënyrë për të bërë frymëmarrjen në mënyrë efikase.
2. Frymëmarrja në gjoks - pjesa e mesme. Në këtë frymëmarrje, ne përdorim muskujt e gjoksit dhe muskujt ndërkostal. Vetëm frymëmarrja në gjoks nuk është efektive, sepse fiziologjikisht pjesa më e madhe e mushkërive, e poshtme, nuk është e përfshirë. Por të qenit në gjendje të punoni muskujt ndërkostal dhe të zhvilloni forcën dhe elasticitetin e tyre në rajonin e kraharorit është një mënyrë tjetër për të marrë frymë në mënyrë korrekte. Në përgatitje të një zhytjeje, ne përdorim kryesisht këto dy lloje të frymëmarrjes: barkun dhe gjoksin.
3. Frymëmarrja e shpatullave - pjesa e sipërme. Kjo frymëmarrje e cekët, e cila shpesh përdoret në mënyrë të pavetëdijshme nga njerëzit modernë, është mënyra më e paefektshme për të furnizuar trupin tonë me oksigjen. Kur zhyteni, në fazat e fundit të ciklit të trajnimit, ne mund të përdorim intensivisht frymëmarrjen e shpatullave kur bëjmë 2-3 frymëmarrje të detyruar, si dhe kur "paketojmë".
Metodat e trajnimit
- Not në distancë - not i vazhdueshëm me frymëmarrje të zvogëluar. Me qëllim përmirësimin e furnizimit, transportit dhe shfrytëzimit të oksigjenit.
- Stërvitje intervale - notimi i shtrirjeve të shkurtra me mbajtjen e frymëmarrjes dhe me një interval të shkurtër pushimi. Ajo ka për qëllim rritjen e aftësive funksionale të zemrës dhe produktet e prishjes anaerobe të formuara gjatë punës shërbejnë si një stimulues i fuqishëm i proceseve të frymëmarrjes. Prandaj, në 1-30 sekondat e pushimit, konsumi i oksigjenit dhe performanca e zemrës rriten. Nëse ngarkesa e përsëritur në një kohë kur këta tregues janë akoma të lartë, atëherë konsumi i oksigjenit rritet nga përsëritja në përsëritje.
- Notim i përsëritur i segmenteve 50 metra me një frymëmarrje të mbajtur në një mënyrë të ngurtë ose me një interval pushimi në rënie, e cila përcaktohet nga dinamika e glikolizës (prodhimi i energjisë bëhet në një mjedis pa oksigjen, duke përdorur glikogjenin e muskujve). Gjykohet nga përmbajtja e acidit laktik në gjak dhe përmbajtja e tij maksimale përcaktohet disa minuta pas punës, nga përsëritja në përsëritje koha maksimale i afrohet fundit të distancës. Si pasojë, intervali i pushimit zvogëlohet, segmenti i përsëritur noton në fazën e nën rimëkëmbjes, në sfondin e lodhjes nga ai i mëparshmi.
Shtë e nevojshme të merret parasysh zhvillimi fazor i formës sportive, e cila shërben si një bazë e natyrshme për periodizimin e procesit të trajnimit. Prandaj zgjedhja e ndikimeve të trajnimit. Përdorimi i metodave të përsëritura të trajnimit në fillim të sezonit pa trajnim themelor të duhur do të çojë në zhgënjim tek vetja, dhe në të njëjtën kohë tek të gjithë, si dhe në gjithçka, për shkak të prishjes së mekanizmave të përshtatjes.
Pajisjet për zhytje të lirë
Pajisjet e zhytjes së lirë mund të jenë pajisje të tilla që ndryshojnë dukshëm nga pajisjet për zhytje dhe zhytje në det, në atë që ato janë të një forme më të përmirësuar, të përqendruara në parametrat ergonomikë dhe marrin parasysh cilësitë hidrodinamike. Vlen të përmendet gjithashtu se ka më pak peshë dhe vëllim, mungesa e pjesëve që, kur zhyten, mund të kapin diçka dhe të çojnë, dhe në një situatë emergjente dhe të rrezikshme.
- Një pjesë e pajisjeve të zhytjes së çliruar është një rrip peshe, ose jakë, e cila siguron lulëzim pozitiv për lirim. Mund të rivendoset lehtësisht nëse është e nevojshme.
- Kostumet e specializuara për zhytje janë të ndryshme nga të tjerët për sa i përket përshtatjes dhe elasticitetit më të ngushtë. Ata kanë përçueshmëri të vogël termike, por nuk mund të mburren me forcë dhe janë plotësisht të pakëndshme për tu veshur.
- Finët dallohen nga të tjerët për ngurtësinë e tyre të gjatë dhe më të madhe, e cila u lejon atyre të zhvillojnë shpejtësi me pak përpjekje. Përdoret gjithashtu një monofinë, e cila është e lidhur me njëra-tjetrën dhe përfaqëson një fin, duke lejuar zhvillimin e shpejtësisë së lartë.
- Maska e zhytjes ka një hapësirë minimale të brendshme për të ruajtur ajrin kur zhyteni. Wideshtë e gjerë dhe lejon një pamje të mirë panoramike.
- Përdoren gjithashtu tuba zhytjeje, pa një futje të valëzuar para grykës, pa valvola dhe një ndërprerës valësh. Duhet thënë se shumë lirues jo gjithmonë ajrosen para se të zhyten me një snorkel, ajo shpesh ndërhyn dhe krijon rezistencë shtesë gjatë një ngjitje të shpejtë.
Si vendoset rekordi botëror për mbajtjen e frymës
Fiziologjia e frymëmarrjes për të arritur rekorde
Mbajtja e frymëmarrjes nënkupton urinë nga oksigjeni. Kjo është gjëja e parë që duhet të mbani mend kur filloni trajnimin tuaj të zhytjes së çliruar. Vlerësoni rrezikun dhe jepni përparësi duke kuptuar bazat e fiziologjisë së frymëmarrjes.
Çfarë ndodh me trupin kur zhyteni? Ngarkesa e muskujve gjatë një zhytjeje djeg oksigjenin shpejt, duke çuar në hipoksi (mungesë O2). Llogaritja e shkallës së humbjes së oksigjenit është shumë komplekse dhe individuale - duke marrë parasysh thellësinë, shpejtësinë, kohëzgjatjen e zhytjes, temperaturën e ujit, pulsin dhe vëllimin e mushkërive të zhytësit.
Çdo organ në trupin e zhytësit reagon ndaj ndryshimit më të vogël të presionit, spazmës së enëve të gjakut, rryma e gjakut rishpërndahet dhe presioni i gjakut mbart oksigjenin në organet më të rëndësishme - zemrën dhe trurin. Interesante, rrahjet e zemrës fillojnë të ngadalësohen menjëherë pasi zhytni vetëm një fytyrë në ujë.
Por e gjithë argëtimi fillon kur sistemi nervor qendror jep një impuls për të thithur. Kjo ndjesi është e njohur për të gjithë - përqendrimi i dioksidit të karbonit arrin një nivel kritik dhe ne thithim në mënyrë refleksive. Zhytësi i trajnuar është në gjendje të kontrollojë këtë refleks në një masë të caktuar.
Rregulli kryesor për arritjen e rekordeve është të mos nxitoni në pishinë me kokë. Mos vendosni qëllime të pamundura pa llogaritur rrezikun. Jeta dhe shëndeti janë më të rëndësishme se çdo arritje.
Rekord botëror
Goran Kolak
Kroati ambicioz ka shumë çmime për meritat e tij dhe është i gatshëm të vazhdojë të përmirësohet për arritjet e reja. Ai tashmë është një fitues i artë nëntë herë në garat botërore dhe koha e tij më e mirë është 22 minuta e gjysmë. Tani kroati është mbi tridhjetë vjeç, por ai do ta mahnisë atë në të ardhmen.
Aleks Segura
Më 28 Shkurt 2016, Spanjolli vendosi rekordin botëror për mbajtjen e frymës në ujë - 24 minuta 03 sekonda. Ky rekord u fut në Librin e Rekordeve Guinness.
