Tekstet antike thonë se ballina ka një efekt të jashtëzakonshëm shërues në trup. Përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe organet e brendshme, duke përmirësuar funksionin e tyre dhe duke parandaluar gjendje të ndryshme patologjike. Si mësoni të bëni vetë një mbështetje koke?
Një nga asanat kryesore të yogas, përfitimet për trupin nga i cili është e vështirë të mbivlerësohet, është mbajtja e kokës. Sigurisht, për një person të papërgatitur, ajo duket se është diçka transhendente, të cilën ai nuk mund ta riprodhojë. Sidoqoftë, mund të mësoni të qëndroni në kokë - gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni udhëzime të caktuara.
Përgatitja për një ballë
Gjëja e parë që duhet të mësoni para se të bëni kokën është të jeni të qetë në një pozicion të përmbysur. Kur një person shikon për herë të parë hapësirën përreth të përmbysur 180 gradë, ai mund të përjetojë panik, gjë që është e papranueshme kur kryeni një ushtrim kaq serioz si një qëndrim koke. Prandaj, studenti fillimisht zotëron qëndrimet përgatitore.
Palosni dyshekun e yogës në 4 shtresa dhe vendoseni në mur. Zbrisni të katër me këmbë pranë tij, shtrihuni përpara, kapni bërrylat me gishta dhe vendosini në dyshek një distancë të shkurtër nga muri. Pa ndryshuar pozicionin e bërrylave në krahasim me njëri-tjetrin, bashkoni duart në një bravë dhe, afër gishtërinjve të kryqëzuar, ulni kokën në kurorën e kokës. Pjesa e pasme e kokës tuaj duhet të përshtatet fort në duar. Nëse është e mundur, drejtoni gjunjët dhe lëvizni më afër murit në mënyrë që shpina juaj ta prekë atë gjatë gjithë gjatësisë.
Detyra kryesore e studentit është të shtrijë dyshemenë me bërryla me të gjitha forcat në mënyrë që pesha në asnjë rast të mos bjerë në qafë. Pesha duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis secilit prej bërrylave dhe bllokimit të pëllëmbëve me të cilat ju shtyni mat. Në të njëjtën kohë, drejtoni muskujt e trapezit lart drejt legenit në mënyrë që qafa të mos mbërthehet.
Si të zotëroni ballin
Pasi të jeni mësuar mjaft të shihni botën me kokë poshtë dhe të kuptoni se si të punoni krahët dhe shpatullat tuaja në poza të përmbysura, mund të provoni mbështetësin e plotë të kokës. Për ta bërë këtë, futni një pozë përgatitore dhe vini këmbët edhe më afër murit. Rrotulloni njërën këmbë drejt murit, dhe kur ajo të ngjitet, tjetra do ta ndjekë atë nga inercia. Shtypni thembrat tuaja në mur dhe vazhdoni të shtyni dyshemenë me duar, duke liruar qafën.
Pasi të keni zotëruar mbajtësen e kokës, mund ta çoni deri në 3, 5, apo edhe 10 minuta - për sa kohë që mund të qëndroni në një pozicion të përmbysur pa ndjerë shqetësime. Gradualisht përpiquni të bëni një qëndrim koke jo vetëm pranë murit, por edhe në mes të dhomës. Kjo pozë, si askush tjetër, shëron dhe rinon trupin.
