Ushtrimet në ujë nuk janë vetëm argëtuese, por edhe të dobishme. Trajnimi me ujë është veçanërisht i këndshëm në një ditë të nxehtë vere, kur as nuk dëshironi të mendoni për lloje të tjera të fitnesit që ju bëjnë të djersitni dhe tendosni.
Ushtrimet në ujë - një lloj fitnesi i quajtur gjimnastikë uji - tregohen edhe për ata që kanë probleme shëndetësore, shumë peshë ose një figurë joestetike që nuk i lejon ata të stërviten në palestër. Me probleme serioze shëndetësore, të tilla si një sulm i mëparshëm në zemër, tumor malinj, tromboflebit, nuk ia vlen të bëni gjimnastikë në ujë. Por të gjithë të tjerët, në konsultim me një mjek, mund të zgjedhin një trajner dhe një pishinë për të praktikuar këtë sport të dobishëm.
Aerobia në ujë rekomandohet për venat me variçe, sëmundjet e kyçeve, problemet me sjelljen, për të hequr qafe celulitin dhe për të humbur peshë.
Veprimi i gjimnastikës ujore
Uji reziston më shumë se ajri. Prandaj, përkundër lehtësisë së ushtrimit të kryer në ujë, muskujt marrin një ngarkesë serioze me lëvizje më pak intensive sesa në palestër.
Dhe efekti i forcës së gravitetit në ujë është më i dobët se në ajër. Kjo lehtëson nyjet dhe shpinë nga stresi i panevojshëm, zvogëlon rrezikun e ndrydhjeve, thyerjeve dhe dëmtimeve të tjera.
Temperatura e ujit të pishinës, meqenëse është më e ulët se temperatura e trupit, ju lejon të digjni kalori shtesë. Uji ka një efekt të shkëlqyeshëm jo vetëm në nyjet, enët e gjakut dhe muskujt, por edhe në lëkurë. Falë efektit të saj të hidromasazhit, lëkura bëhet elastike dhe e fortë. Kjo është veçanërisht e dobishme për plakjen e lëkurës.
Nëse nuk mund të notoni, mund të praktikoni gjimnastikë uji në një rrip të veçantë.
Trajnimet zhvillohen me muzikë. Traineri tregon lëvizjet që duhen përsëritur. Mësimet zgjasin 45 minuta. Për ata që duan të humbin peshë dhe të heqin qafe celulitin, këshillohet që ta bëjnë të paktën katër herë në javë. Për të forcuar dhe ruajtur shëndetin, tre seanca në ditë janë të mjaftueshme.
Varieteteve të gjimnastikës ujore
Ekzistojnë disa lloje të gjimnastikës në ujë.
Aqua Jogging është një rrjedhje në ujë, e mbajtur në një pishinë të madhe. Ka një efekt të shkëlqyeshëm në sistemin kardiovaskular.
Aqua Gym - trajnim forcë, në të cilin përdoren pajisje speciale: shtangë dore lundruese, topa, shkopinj fleksibël (petë). Kjo pajisje është krijuar për të rritur rezistencën.
Relaksimi Aqua është një grup i veçantë ushtrimesh për shtrirjen dhe relaksimin e muskujve. Rekomandohet për problemet e osteokondrozës dhe shpinës.
Aqua Cycle është shumë efektiv për dobësimin dhe heqjen e celulitit. Këto janë ushtrime që simulojnë çiklizmin.
Aqua Box është një kompleks për të gjitha grupet e muskujve, veçanërisht për zhvillimin e brezit të shpatullave, me elemente të boksit dhe karatesë.
Ekziston gjithashtu një kompleks i veçantë gjimnastikë uji për gratë shtatzëna.
