Ka shumë mënyra për të humbur peshë dhe për ta mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Një prej tyre është gjimnastikë uji. Ky lloj fitnesi është i përshtatshëm si për gratë shtatzëna ashtu edhe për njerëzit e zakonshëm që nuk kanë ndonjë kufizim në ngarkesë.
Udhëzimet
Hapi 1
Aerobia e ujit është një grup ushtrimesh të dizajnuara për t’u kryer në një pellg ku niveli i lëngut nuk është i thellë. Ky lloj i gjimnastikës do të japë një ngarkesë të moderuar në të gjitha grupet e muskujve, e cila do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që nuk mund të tendosin shpinën ose nyjet e tyre.
Hapi 2
Para fillimit të ushtrimeve themelore, si rregull, kryhet një ngrohje. Ju mund të filloni me një hap normal në ujë. Pastaj duhet të kërceni dhe të lëkundni këmbët dhe krahët. Ju gjithashtu mund të interpretoni disa elemente nga vallëzime të ndryshme. Sidoqoftë, nuk duhet të mendoni se do të jetë e lehtë. Uji do t’i rezistojë trupit tuaj më shumë sesa ajrit. Nëse ngrohja e zakonshme nuk është e mjaftueshme, mund të përdorni shtangë dore, doreza ose fins. Ata do të rrisin ndjeshëm ngarkesën në trup. Por mund të jetë me vlerë të konsultoheni me mjekun tuaj.
Hapi 3
Gjatë ekzistencës së gjimnastikës në ujë, janë shpikur shumë lloje të ushtrimeve. Sidoqoftë, ka veprime që shërbejnë si bazë për të gjitha ato. Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i famshëm mund të konsiderohet not i zakonshëm. Ju lejon të zhvilloni të gjithë trupin në të njëjtën kohë, pa e lodhur atë. Nëse një person nuk noton shumë mirë, atëherë ky nuk është problem, pasi ekziston një kufizim në nivelin e ujit në gjimnastikën ujore.
Hapi 4
Filloni duke vrapuar. Mundohuni të ngrini gjunjët tuaj sa më lart që të jetë e mundur. Nuk është e nevojshme të kryeni këtë veprim në një vend. Provoni të vraponi në të gjithë pishinën. Kjo do të jetë veçanërisht e efektshme nëse klasat mbahen në lumë. Vrapimi kundër rrymës vetëm do të sjellë më shumë stres në muskujt tuaj. Ushtrimi duhet të bëhet për të paktën 15 minuta, dhe niveli i ujit nuk duhet të jetë më i lartë se gjoksi.
Hapi 5
Ushtrimi tjetër është për kofshët dhe glutet. Qëndroni përballë buzës së pishinës. Kapni parmakët me duar. Ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe merreni përsëri. Pastaj bëni të njëjtën gjë me të majtën. Bëni 15 deri në 20 herë.
Hapi 6
Hapi tjetër është të bëni gërshërë dhe ushtrime biçikletash. Për ta bërë këtë, mbështetni shpinën në muret e rezervuarit dhe ngrini këmbët në një kënd të drejtë. Përveç kësaj, ju mund të qëndroni në të njëjtën pozitë, të tërhiqni gjunjët në gjoks dhe t'i drejtoni ato mbrapa.
Hapi 7
Një mënyrë tjetër efektive për të ndërtuar hips dhe glutes është me lunges. Ky ushtrim duhet të kryhet në ujë, niveli i të cilit nuk do të kalojë rripin tuaj. Dhe për shtypin, një ushtrim me një top është i përshtatshëm. Mbërtheni atë midis këmbëve tuaja dhe përpiquni t'i ulni ato ndërsa hyni. Duhet të kryhet brenda 3 minutash.
