Avantazhi i padiskutueshëm i klasave të gjimnastikës me rrëshqitje është argëtimi i tyre. Në procesin e një trajnimi të tillë, imitohen lëvizjet e trupit të një skiatori, patinatori me figura, patinatori dhe atletëve të tjerë që përjetojnë ngarkesa dinamike. Gratë e bëjnë këtë gjimnastikë për një arsye, sepse konsiderohet si një mjet shumë efektiv për djegien e kalorive dhe heqjen e dhjamit në zonat e legenit dhe kofshës.
Është e nevojshme
- - gjurmë rrëshqitëse me madhësi standarde;
- - këpucë speciale që rregullojnë mirë pjesën e poshtme të këmbës;
- - çorape ose mbulesa speciale për këpucë.
Udhëzimet
Hapi 1
Do të jetë e vështirë në fillim të klasave tuaja, veçanërisht në fillim, pasi mësoheni me pistën e rrëshqitjes. Nëse nuk keni patur kurrë më parë, së pari do të duhet të krijoni stabilitet dhe të mësoni se si të shtyni nga qendra e pistës në njërën nga anët dhe prapa. Gjatë këtij ushtrimi, të dy kofshët e brendshme dhe të jashtme janë të tendosura fort. Me kalimin e kohës, ndërsa mësoni të rrëshqisni lehtë, do të jeni në gjendje të kaloni në kombinime më komplekse që përfshijnë lëkundjen e këmbëve, krahëve dhe kthesave të bustit.
Hapi 2
Rrëshqitje themelore. I. f. - duke qëndruar pranë devijimit të majtë të pistës. Këmbët së bashku, këmbët pak të përkulura, mbrapa pak të anuara përpara. Nga ky pozicion fillestar, hiqni devijimin dhe bëni 2 hapa në të djathtë pranë rrëshqitjes. Pastaj bashkoni këmbët në devijimin e djathtë. Kthehuni tek I. f. ne te njejten menyre.
Hapi 3
Opsioni i dytë është rrëshqitja themelore. Përdorni të njëjtat lëvizje si në versionin e mëparshëm. Sidoqoftë, tani duhet të kryeni jo dy rrëshqitje përgjatë rrëshqitës, por vetëm një. Për këtë ushtrim, përkulni krahët përpara trupit, pastaj tërhiqni ato drejt trupit tuaj ndërsa nuk janë të lakuara. Nëse ende jeni duke zotëruar rrugën e rrëshqitjes, në fillim nuk duhet të përfshini në lëvizjen e përgjithshme të dorës. Më mirë t’i mbash vetëm pranë ijeve ose belit.
Hapi 4
Prekja e dyshemesë nga përpara. Në këtë ushtrim, kryhet edhe një rrëshqitje anësore, por në të njëjtën kohë njëra nga këmbët në fund të lëvizjes duhet të prekë dyshemenë me gishtin pak përpara rrëshqitës.
Hapi 5
Heqjet e gjurit. Këto lëvizje gjithashtu fillojnë me ndonjë nga opsionet themelore të rrëshqitjes themelore të mësipërme. Kur këmba juaj prek devijimin, ngrini gjurin e këmbës tjetër drejt lart. Ju mund ta bëni këtë ushtrim më të vështirë duke tundur krahët mbi kokë.
Hapi 6
Mbivendosni me shins. Lëvizje të tilla gjithashtu fillojnë me një diapozitivë bazë. Ato kryhen duke përkulur gjurin e këmbës së pasme mbrapa. Në këtë rast, është e nevojshme të kryhen informacione dhe divorcet me krahët e përkulur në bërryla.
Hapi 7
Ngre këmbët në anët. Ky ushtrim fillon me një rrëshqitje themelore dhe vazhdon me një lëvizje drejt këmbës së pasme. Në këtë rast, nuk lejohet të përkulësh këmbën në gju. Nëse doni ta komplikoni këtë ushtrim, lëkundni krahët poshtë dhe anash.
