Në mënyrë që trajnimi të jetë pa dhimbje për trupin tuaj dhe të japë një rezultat të mirë, së pari duhet të ngrohni mirë muskujt. Nuk ka asnjë grup ushtrimesh për këtë, pasi secili zgjidhet në varësi të muskujve me të cilët do të punoni. Sidoqoftë, ka akoma parime të përgjithshme të ngrohjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtë shumë e rëndësishme të mos kaloni fazën e ngrohjes. Falë kësaj, trupi është i përgatitur për aktivitetin fizik: qarkullimi i gjakut në trup përmirësohet, rritet elasticiteti i muskujve, ligamenteve dhe përqendrimi dhe rritet shkalla e proceseve metabolike.
Hapi 2
Për të ngrohur muskujt e shpinës, gjoksit dhe krahëve, kryeni ngadalë kthesat e kokës dhe kthesat anësore të bustit. Pas kësaj, shtrëngoni duart pas shpinës dhe përpiquni t'i ngrini ato sa më lart disa herë.
Hapi 3
Pastaj, kapeni shpatullën e dorës tuaj të majtë me shuplakën e dorës tuaj të djathtë dhe tërhiqeni atë drejt jush në mënyrë që shpatulla të jetë në gjoksin tuaj, dhe shuplaka e dorës tuaj të majtë është prapa shpinës. Ndryshoni dorën dhe përsëritni ushtrimin. Kryeni lëkundje rrethore të krahut me një ritëm të shpejtë.
Hapi 4
Bëni 10 mbledhje për të ngrohur muskujt e këmbës. Pas kësaj, kryeni dreka në njërën këmbë, duke e ekspozuar atë para jush. Pastaj vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat dhe shtrëngoni duart pas kokës. Uluni në njërën këmbë me gjithë peshën tuaj, pastaj ngadalë transferojeni peshën tuaj në këmbën tjetër. Në fund, thjesht ecni në mënyrë që këmbët tuaja të arrijnë në vithet tuaja.
Hapi 5
Pastaj vazhdoni në fazën tjetër të ngrohjes. Ai konsiston në kryerjen e të gjitha ushtrimeve të stërvitjes me një ngarkesë 30%. Kështu, ju do të përgatitni saktësisht muskujt që do të stërvitni. Nëse do të vraponit, thjesht filloni të vraponi shumë ngadalë, gradualisht duke marrë ritmin. Dhe për stërvitje me forcë, vendosni një peshë të lehtë në predhë.
Hapi 6
Shikoni pulsin tuaj ndërsa ngrohni muskujt - ai duhet të rritet në frekuencë disa herë, përndryshe nuk do të ketë efekt. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të filloni të djersitni para trajnimit.
Hapi 7
Kaloni jo më shumë se 20 minuta duke ngrohur muskujt, përndryshe, për sa i përket ngarkesës dhe kohëzgjatjes së tij, ajo do të ngjajë me një stërvitje. Dhe kjo nuk do të sjellë efektin e dëshiruar, pasi trupi juaj do të lodhet shumë më shpejt.
