Zhvillimi i aftësisë së kërcimit varet drejtpërdrejt nga aftësia fizike e një personi. Sa më shumë trupi juaj të jetë nën ndikimin e stërvitjes dhe trajnimit, aq më të prekshme do të jenë rezultatet. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kyçit të këmbës, pasi forca kryesore gjatë kërcimit bie në këtë pjesë të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Për rezultate më të mira, mos harroni të masazhoni pjesën e poshtme të këmbës para çdo kërcimi. Përkulni dhe zbërtheni nyjen e kyçit të këmbës për 3-5 minuta, së pari me njërën këmbë, pastaj me tjetrën, duke kryer në mënyrë alternative lëvizjet rrotulluese. Kur bëni stërvitje, lini këmbët të kapërcejnë rezistencën, siç është varja e një peshe të vogël në këmbë. Pastaj gjeni një objekt të vogël, të rrumbullakosur që punon me këmbët tuaja. Mundohuni të gjeni rërë dhe të bëni disa kërcime në të.
Hapi 2
Bëni disa kilometra çdo mëngjes, të ndjekura nga ushtrime gjimnastike. Tërhiqeni lart, shtrijini këmbët, provoni trupin tuaj për fleksibilitet. Pastaj, kërcej pa i përkulur këmbët, me krahët lart. Bëni këtë ushtrim për 5 minuta. Pastaj kryeni kërcime në të cilat ulja bie në njërën këmbë, pastaj në tjetrën.
Hapi 3
Kërce, duke bërë rrotullime 180 shkallë në kërcim, duke mos harruar krahët e ngritur. Pastaj bashkohuni me një mik në ushtrimin vijues argëtues. Qëndroni me shpinë te njeri-tjetri, lidhni bërrylat me duar dhe filloni të kërceni sinkronisht në ulje, duke u ulur. Kështu që do të ndiheni më mirë njëri-tjetrin, do të zhvilloni muskujt e pjesës së poshtme të këmbës dhe shpinës dhe do të argëtoheni duke bërë ushtrimet.
Hapi 4
Luaj basketboll më shpesh, për më tepër, sa më i lartë të varet shporta për hedhjen e topit, aq më mirë. Kërcimi i litarit është gjithashtu i mirëseardhur. Pastaj vizatoni një vijë në rërë për të cilën do të duhet të hidheni, dhe hap pas një metër. Kërcej çdo herë, duke rritur distancën pak.
Hapi 5
Ka shumë mënyra të tjera për të zhvilluar aftësinë e kërcimit. Konsultohuni me trajnerë dhe ekspertë të tjerë në këtë fushë.
