Sekreti i aftësisë fizike të shkëlqyeshme është i njohur për pothuajse të gjithë: një mënyrë jetese e shëndetshme plus ushtrime. Sidoqoftë, çdo herë dhe pastaj shtyrja e fillimit të trajnimit, duke ngrënë shumë shpesh ushqim të shpejtë dhe duke prishur rutinën e përditshme, ju hap pas hapi largoheni nga përsosmëria fizike. Timeshtë koha të tërhiqeni së bashku dhe të rregulloni trupin tuaj!
Udhëzimet
Hapi 1
Hani një dietë të shëndetshme. Mos harroni se mëngjesi duhet të jetë i bollshëm, dreka duhet të jetë i bollshëm dhe darka duhet të jetë e lehtë. Pjata më e mirë për vaktin tuaj në mëngjes është qulli. Siç e dini, drithërat përmbajnë karbohidrate "të gjata", të cilat ngopin trupin me energji deri në kohën e drekës. Nëse është e mundur, hani fruta dhe perime më sezonale (jo të importuara, por lokale), sepse ato përmbajnë sasinë maksimale të vitaminave dhe mineraleve. Shtë më mirë të refuzoni simite dhe produkte ëmbëltore ose të zvogëloni përdorimin e tyre në minimum. Gjithashtu, mos u merrni me kafe, çaj, lëngje të blera dhe pije të gazuara. Miku më i mirë i një trupi të shëndetshëm është uji i pastër.
Hapi 2
Flini mjaftueshëm. Për funksionimin e plotë të të gjitha sistemeve të trupit, duhet të flini të paktën 8 orë në ditë. Gjatë kësaj kohe, restaurohen burimet e energjisë, si dhe fibrat muskulore, të cilat kontribuojnë në rritjen e tyre. Si rezultat, trajnimi bëhet më efektiv. Ventiloni dhomën mirë para se të shkoni në shtrat, dhe është më mirë të lini dritaren fare hapur: një rrjedhje e vazhdueshme e ajrit të pastër do ta bëjë gjumin më të shëndoshë dhe zgjimin më të lehtë.
Hapi 3
Zhvilloni një sërë ushtrimesh që i përshtaten trupit tuaj të veçantë. Isshtë më mirë ta bëni këtë së bashku me një trajner i cili jo vetëm që do të zgjedhë ngarkesën e saktë, por gjithashtu do t'ju shpëtojë nga gabimet gjatë ushtrimit. Kompleksi duhet domosdoshmërisht të përfshijë një nxehje, ushtrime për ato grupe muskujsh që dëshironi të rregulloni dhe shtrirje. Gjatë ngrohjes, mund të kryeni çdo lëvizje që do të ngrohë muskujt. Për shembull, përkuljet, kthesat, lëkundja e krahëve, këmbët dhe madje edhe hapat e vallëzimit në muzikën tuaj të preferuar. Para se të filloni pjesën kryesore të stërvitjes suaj, rekomandohet që të bëni disa ushtrime kardio për të forcuar muskulin tuaj të zemrës dhe për të rritur kapacitetin e mushkërive. Ushtrime të tilla përfshijnë: stërvitje në një biçikletë të palëvizshme, rutine, litar kërcimi ose në vend, ngjitje në një shkallë ose stol.
