Kërcimi është një aftësi themelore në akrobaci, gjimnastikë dhe atletikë. Alsoshtë gjithashtu një tregues i shkëlqyeshëm i zhvillimit të trupit, sepse përdor pothuajse të gjithë muskujt në trup aq shumë sa që mund të rritni treguesit me një duzinë centimetra edhe pa i ngarkuar fare këmbët.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni teknikën. Një kërcim i mirë nga natyra nuk i është dhënë të gjithëve, por kjo kompensohet më shumë nga teknika e saktë e ekzekutimit. Ekzistojnë shumë lloje kërcimesh - trefishe, në këmbë, rrasa e luledeleve, gërshërë dhe kërcimi i zakonshëm i vrapimit. Ata janë në mënyrë drastike të ndryshme nga njëri-tjetri, kështu që nuk ka asnjë teknikë universale. Sidoqoftë, mund të vërehet se shumë atletë fillestarë i kushtojnë shumë pak vëmendje punës së shpatullave dhe "hov" shtesë në ajër, e cila ndodh për shkak të një grupimi të mprehtë.
Hapi 2
Zhvilloni shpatullat tuaja. Siç u tha më lart, puna e shpatullave është një nga aspektet kryesore të kërcimit, dhe është po aq e rëndësishme sa shtyrja e saktë nga toka. Nëse qëndroni në lartësinë e plotë të dhomës dhe përpiqeni të tundni krahët lart (duke përdorur të gjithë nyjen), do të ndjeni se si do të hidheni në ajër pa ndonjë përpjekje të këmbëve tuaja. Për të rritur këtë efekt, duhet të zhvilloni pjesën e sipërme të trupit, të arrini lëvizshmëri të lartë dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është një shirit horizontale. Rri pezull me një kapje të gjerë dhe ktheji pëllëmbët drejt teje. Tani rrotullohuni, duke i ndërprerë këmbët poshtë shiritit dhe ngadalë uleni poshtë. Nëse kapja është mjaft e gjerë, atëherë nyja e shpatullave mund të "shtrembërohet" dhe do ta gjeni veten përsëri përpara. Bëni kujdes - nëse kapja është e ngushtë, atëherë rrezikoni të zhvendoseni nyjen.
Hapi 3
Trajnoni të gjitha llojet e kërcimeve paralelisht. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sportet ekstreme të lidhura me punën - për shembull, parkour. Pasi të keni vendosur në mënyrë korrekte një kërcim vrapimi dhe pasi keni mësuar të "fluturoni" në distanca mjaft mbresëlënëse, në këtë mënyrë do të pushoni të keni frikë të hidheni nga një vendndodhje me ndryshime të mëdha në lartësi. Nga ana tjetër, një kërcim i lartë me "gërshërë" do t'ju lejojë të vendosni saktë këndin e ngritjes në ajër - problemi i shumë atletëve fillestarë është se ata nuk shtyhen nga toka në një kënd prej 45 gradë, që është pse ata nuk e përdorin plotësisht potencialin e tyre.
