Dunk është një lloj hedhje topi në basketboll. Në këtë rast, atletët duhet të kërcejnë mbi unazë dhe të hedhin topin nga lart poshtë. Për të mësuar se si të hidheni lart, duhet të kryeni një numër ushtrimesh të thjeshta. Si të mësoni të bëni dunk?
Udhëzimet
Hapi 1
Stërvitni muskujt e viçit me një larmi ushtrimesh. Janë viçat që janë kryesisht përgjegjës për sa lart hidheni. Kryeni një litar kërcimi në të dy këmbët, në njërën këmbë (nga ana tjetër), vraponi në vend. Këto ushtrime bëhen për 3-5 minuta. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Çohuni në gishtërinjtë tuaj, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni ashensorët 45 deri në 60 herë. Për efektin më të mirë, bëjeni stërvitjen me peshë shtesë, siç është një libër i trashë në kokë. Në palestër, uluni me një shtangë mbi supe.
Hapi 2
Përfitoni nga një grup i veçantë ushtrimesh për të rritur aftësinë e kërcimit, programin Air Alert. Isshtë krijuar për dymbëdhjetë javë trajnimi të vazhdueshëm. Nëse i merrni seriozisht këto ushtrime dhe përfundoni kursin e plotë, mund të rrisni lartësinë e kërcimit me më shumë se 20 centimetra.
Hapi 3
Kryen kërcime të larta. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Uluni pak dhe pastaj hidhuni lart sa më lart. Mundohuni të dilni shumë shpejt, koha e kaluar në tokë duhet të jetë minimale dhe e barabartë me fraksionet e sekondës. Nga i njëjti pozicion fillestar, hidheni me këmbë të drejta, pa i përkulur në gjunjë, gjithashtu me shpejtësi të lartë. Intervali kohor midis qasjeve nuk duhet të kalojë 3 minuta.
Hapi 4
Uluni, ndërsa jeni ulur në gishtërinjtë tuaj, thembrat tuaja janë ngritur, shpina juaj duhet të jetë e drejtë (pingul me dyshemenë), dhe ijet duhet të jenë paralele me të. Kryeni kërcime në mbledhje të plotë në një lartësi prej 10-15 centimetra. Për ekuilibër, ju mund të merrni topin. Ushtrimet ushtrojnë shumë stres në muskuj, prandaj duhet të bëhen një herë në javë.
Hapi 5
Siguroni ushqim adekuat dhe gjumë të shëndetshëm gjatë kursit tuaj të ushtrimit Air Alert. Dieta juaj ditore duhet të përfshijë ushqime të pasura me proteina, kalcium dhe sigurohuni që të hani shumë perime dhe fruta. Hani një ose dy orë para se të bëni stërvitje dhe mos hani tepër, madje edhe në ditët e pushimit.
