Aftësia për t'u ulur në spango ka një efekt të madh. Por përveç tërheqjes vizuale, kjo aftësi tregon se ju keni fleksibilitet të lartë, muskujt dhe ligamentet tuaja kanë elasticitet të mirë dhe nyjet tuaja janë të lëvizshme. Dhe këto cilësi të mrekullueshme mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni rrezikun e lëndimit nga një rënie aksidentale. Dhe së fundmi, duke ditur të bësh ndarjet, lehtë mund të zotërosh shumë hapa të vështirë vallëzimi.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni të gjitha ushtrimet shtrirëse vetëm pas një ngrohje të mirë. Necessaryshtë e nevojshme të ngrohni muskujt dhe ligamentet, për t'i bërë ato më elastike. Për t'u ngrohur, mund të bëni një vrapim të shkurtër, të hidhni litar ose thjesht të kryeni ndonjë kompleks të thjeshtë të trajnimit fizik.
Hapi 2
Qëndroni drejt me dorën tuaj të djathtë në nivelin e shpatullave, duke kapur një mbështetje të qëndrueshme, siç është korniza e derës. Kryeni lëkundje me një këmbë të majtë të drejtë, duke u përpjekur të ngrini këmbën sa më lart, mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës dhe mos e ulni kokën. Pas përfundimit të 10-12 lëkundjeve, kthehuni në mbështetëse me anën tjetër dhe lëkunduni me këmbën tuaj të djathtë.
Hapi 3
Qëndroni me anën tuaj të djathtë përballë një karrige të qëndrueshme. Zhytuni në një vonesë të ulët. Këmba e djathtë është përpara, e përkulur në gju. Mundohuni të mbani gjurin tuaj prapa vijës së gishtërinjve tuaj. Këmba e majtë është drejt prapa. Pak pranverë, uluni në një mbledhje, duke e shtyrë gishtin e këmbës tuaj të majtë gjithnjë e më tej. Muskujt e sipërfaqes së përparme të kofshës së majtë duhet të shtrihen. Ndihmoni veten të ruajë ekuilibrin duke mbajtur dorën tuaj të djathtë në sediljen e karriges. Mos e përkul shpinën dhe mos ano përpara. Kur tensioni është në maksimumin, mbajeni për 20-30 sekonda dhe ngrihuni pa probleme. Pastaj shtrijeni këmbën tuaj të djathtë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë në një rrogoz të palestrës. Tërhiqeni gjurin e këmbës suaj të majtë në gjoks dhe kapni kyçin e këmbës. Ndërsa mbani këmbën me duar, përpiquni ta drejtoni atë plotësisht. Këmba e djathtë është e drejtë në dyshek, mos e përkulni në gju. Në fazën e tensionit maksimal, mbajeni për 20-30 sekonda, pastaj shtrihuni për këmbën tjetër. Kur mund ta drejtoni lehtë këmbën, filloni ta tërheqni sa më afër kokës tuaj. Pjesa e pasme e kofshës duhet të shtrihet.
Hapi 5
Pas përfundimit të këtyre ushtrimeve, përpiquni të uleni në një ndarje gjatësore, të uleni sa më poshtë të jetë e mundur, ndihmoni veten për të mbajtur ekuilibrin, duke mbështetur duart në dysheme. Në pikën më të ulët, zgjatuni për 20-30 sekonda, duke dalë pak. Ngrihuni nga ky pozicion shumë butësisht dhe pa probleme.
Hapi 6
Qëndroni me anën tuaj të majtë në gjatësinë e krahut për çdo mbështetje horizontale të qëndrueshme. Vendoseni këmbën tuaj të majtë drejt mbi të. Përkuluni ngadalë dhe përpiquni të arrini me duar në gishtat e këmbës tuaj të djathtë. Mundohuni të ulni të gjithë trupin sa më poshtë të jetë e mundur dhe ta tërheqni atë në gju të këmbës mbështetëse. Ndjeni tensionin në muskujt dhe ligamentet e kofshës së brendshme. Zvarriteni në pikën e poshtme. Pastaj drejtohuni dhe përkulni ngadalë këmbën tuaj të djathtë në gju. Uluni sa më ulët që të mundeni. Mbaje shpinën drejt. Ndryshoni këmbën tuaj dhe bëni kthesën dhe rrini përsëri. Goodshtë mirë të kryeni këtë ushtrim në murin suedez, duke rritur gradualisht lartësinë e ngritjes së këmbës.
Hapi 7
Ulu në dysheme. Përhapni këmbët tuaja drejt. Ulni trupin sa më ulët dhe shtrijini krahët përpara. Rritni gradualisht distancën midis gishtërinjve të këmbëve, dhe ulni trupin poshtë dhe poshtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Zvarriteni në pikën më të ulët.
Hapi 8
Qëndroni drejt me këmbët sa më të gjera. Për të ruajtur ekuilibrin, vendosni një karrige ose stol para jush dhe mbështesni atë me duart tuaja. Përhapni gradualisht këmbët tuaja të drejta në anët, duke ulur legenin sa më ulët që të jetë e mundur. Mbajeni trupin drejt.
