Një bark elastik i shijshëm me një shkëlqim të një skelë në kërthizë - çfarë mund të jetë më seksi dhe më e bukur? Dhe nëse sezoni i plazhit fillon një muaj më vonë, dhe shtypësi elastik i dëshiruar është i mbuluar me besueshmëri prapa deleve të dhjamit, të cilat janë një fyerje e heshtur për grykësinë e dimrit? Epo, nëse situata nuk është kritike, atëherë pompimi i shtypit dhe heqja e disa centimetrave nga beli brenda një muaji nuk është aq e vështirë.
Është e nevojshme
- - tabela e përmbajtjes së kalorive të produkteve;
- - një qilim për aktivitete sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të hequr barkun brenda një muaji do t'ju duhet:
1) humbni peshë;
2) tonifikoni muskujt e barkut. Humbja e peshës së tepërt mund të bëhet vetëm përmes dietës. Pritini karbohidratet, hani më shumë perime, fruta, zarzavate. Hani shpesh, por hani sa më pak të jetë e mundur në të njëjtën kohë. Mos rrini të uritur - kjo provokon periudha të ngrënies së tepruar të pakontrolluar.
Hapi 2
Ju mund të tonifikoni muskujt e barkut me një larmi ushtrimesh. Ato duhet të bëhen çdo ditë në 3 grupe me nga 20 përsëritje secila. Ushtrimi 1 Shtrihuni në dysheme me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të vendosura në tokë. Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës ose qafës. Filloni të ngrini trupin, duke u përpjekur të arrini gjunjët me gjoksin tuaj. Shtrihuni me gjoksin tuaj, jo me qafën ose ballin. Ushtrimi 2 Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët tuaja të drejta dhe pjesën e sipërme të trupit lart në të njëjtën kohë, sikur të paloseni në gjysmë në bel. Ndërsa lëvizni, shtrijini duart në gjunjë Ushtrimi 3 Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët dhe mbështesni në dysheme. Vendosni këmbën tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Vendosni duart pas kokës. Filloni të ngrini trupin, duke u përpjekur të arrini gjurin e majtë me bërrylin e dorës tuaj të djathtë. Ndryshoni anët pas 20 përsëritjesh.
Hapi 3
Ekziston një mënyrë tjetër për të hequr barkun brenda një muaji. Kjo metodë është liposuksioni. Thelbi i saj është si më poshtë: nën anestezi të përgjithshme, kirurgu heq yndyrën e tepërt nga barku. Në një seancë liposuksioni, ju mund të "humbni peshë" me 3-5 kilogramë.
