Kur shtytjet e çdo lloji, grupet e mëposhtme të muskujve janë më të përfshira: triceps, muskujt e kraharorit dhe deltat e përparme. Nëse qëllimi është të rritet numri i përgjithshëm i shtytjeve, duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre grupeve të muskujve. Për t'i zhvilluar ato, është e nevojshme të përdorni një grup specifik të ushtrimeve.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Triceps, deltat e përparme dhe muskujt e kraharorit mund të stërviten brenda një dite. Gjëja më e rëndësishme këtu është të mos e teproj me numrin e përsëritjeve dhe qasjeve në secilin ushtrim dhe të përfundoni stërvitjen duke punuar sasinë e duhur brenda dhe jashtë.
Hapi 2
Filloni stërvitjen tuaj duke punuar në muskujt e kraharorit. Ju mund të përdorni si shtypjen e drejtpërdrejtë të stolit ashtu edhe shtypësin e trapit si ushtrimin tuaj të parë. Necessaryshtë e nevojshme të mbani duart tuaja sa më të gjera të jetë e mundur nga njëri-tjetri - në këtë rast, janë muskujt e kraharorit që i nënshtrohen ngarkesës maksimale.
Hapi 3
Menjëherë pasi të keni punuar në kraharorin, vazhdoni të pomponi tricepsin. Përdorni shtangë dore dhe një makinë shtypi për të përfunduar tricepsin pasi keni punuar në gjoks. Filloni duke zgjatur krahun e trapit nga prapa kokës dhe kaloni në zgjatimin e krahut të trapit në një pozicion të përkuljes në gjunjë. Pastaj përdorni makinerinë për të shtypur poshtë. Gjatë të gjitha ushtrimeve të tricepsit, mbani shpinën drejt dhe shmangni mashtrimet - kjo do të funksionojë tricepsin në masën më të mirë.
Hapi 4
Për të punuar deltat e përparme, përdorni ngritjen e shtangës dhe të trapit para jush. Merrni shtangën në dy duar dhe ngadalë, me krahë pak të përkulur, ngrijeni atë në një nivel që është pak mbi nivelin e syve. Pas kësaj, kaloni në ushtrime me shtangë dore. Në ushtrimet delta, sa më ngadalë të bëni ushtrimin, aq më shumë muskujt punohen.
