Muskujt e dobët të kofshës çojnë në përkeqësim të pamjes së përgjithshme të këmbëve. Gratë që nuk janë të angazhuara në mbajtjen e muskujve të kofshëve në ton fillojnë të vuajnë nga celuliti, dhjami i trupit dhe lëkura e varur. Trajnimi i rregullt, përfshirë ushtrimet në muskujt e kofshëve, do të ndihmojë për të korrigjuar papërsosmëritë estetike që kanë lindur. Nëse jeni të kënaqur me pamjen tuaj, atëherë gjithashtu nuk duhet të neglizhoni aktivitetin fizik, pasi parandalimi është mënyra më e mirë për të shmangur problemet në të ardhmen.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me pëllëmbët në ijë dhe hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Me një frymëmarrje, uluni poshtë, mbajeni për 5 sekonda në një pozicion kur kofshët janë paralele me dyshemenë. Mbani shpinën drejt, merrni kockën e bishtit prapa. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni mbledhjen 20 herë.
Hapi 2
Qëndroni drejt me duart në bel dhe këmbët tuaja së bashku. Transferoni peshën e trupit në këmbën e majtë, merrni këmbën e djathtë mbrapa dhe lart. Ndërsa thithni, ngrini këmbën sa më lart, ndërsa nxirrni frymën, uleni atë pa prekur dyshemenë. Bëni ushtrimin 20 deri në 25 herë. Përsëriteni ngarkesën në këmbën e majtë.
Hapi 3
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart mbi ijet. Me një frymëmarrje, zhytuni në anën e djathtë, pranverë në këmbën tuaj. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni zgjatjen në të majtë. Bëni 20 rreshta në secilën këmbë.
Hapi 4
Shtrihuni në anën tuaj të majtë me njërën dorë nën kokën tuaj dhe tjetrën para jush. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të djathtë lart, ndërsa merrni frymë, uleni atë pa prekur dyshemenë. Bëni 20 deri në 25 lëkundje. Rrotullohuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin në këmbën e majtë.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, tërhiqni këmbët në vithe, vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Ndërsa thithni, ngrini pjesën e poshtme të trupit lart dhe mbajeni peshën për disa sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, uleni poshtë, por mos e prekni dyshemenë me vithet. Përsëriteni ushtrimin edhe 25 herë të tjera. Vendosni këmbën e këmbës tuaj të djathtë në gju e majtë. Ngrini vithet lart ndërsa thithni, dhe ulini ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilën këmbë.
