Moda për një mënyrë jetese të shëndetshme inkurajon gjithnjë e më shumë njerëz t'i kushtojnë kohë një aktiviteti të tillë si vrapimi. Kjo është forma më e njohur e trajnimit, falas dhe e disponueshme gjatë gjithë vitit. Për më tepër, nuk kërkon njohuri dhe trajnim të veçantë. Edhe pse vlen të përmendet se vrapuesit ende duhet të dinë disa rregulla të rëndësishme në mënyrë që ushtrimet të sjellin përfitime maksimale dhe të mos jenë të dëmshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndoshta pyetja më e zakonshme është - a është më mirë të vraponi në mëngjes apo në mbrëmje? Nuk ka një përgjigje të caktuar, sepse secili person ka orën e vet biologjike, dhe të gjithë kanë një kulm në aktivitet në kohë të ndryshme të ditës. Sidoqoftë, këtu vlen të merret parasysh një vëzhgim i rëndësishëm i mjekëve: ata argumentojnë se për shkak të veçorive të prodhimit të hormoneve përgjegjës për aktivitetin fizik, është më mirë që burrat të vrapojnë në mëngjes dhe gratë në mbrëmje.
Hapi 2
Mos fillo papritur. Ndonjëherë, duke dalë për një vrapim, na duket sikur tundemi menjëherë, por nuk kemi nevojë ta bëjmë këtë. Mos harroni se vrapimi i shpejtë është një tendosje serioze në zemër, muskuj, mushkëri dhe dhënia e tij është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin. Sidomos nëse nuk jeni mësuar me aktivitet fizik dhe keni një punë të ulur. Përgatitni trupin tuaj duke filluar me shëtitje të rregullta të shpejta, pastaj duke alternuar ecjen dhe vrapimin. Gjithashtu, para se të filloni të vraponi, bëni shtrirje dinamike - një seri këputjesh dhe mbledhjesh që do të përgatisin muskujt tuaj.
Hapi 3
Pozicionimi i saktë i këmbëve është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Kur vraponi, ngarkesa u jepet jo vetëm muskujve, por edhe nyjeve. Nëse shikoni një person që vrapon në lëvizje të ngadaltë, mund të shihni se në disa momente ai nuk prek tokën, domethënë ai kërcen në të vërtetë, dhe pastaj ulet në njërën këmbë. Merr peshën e trupit dhe thith tronditjen. Nëse këmba është pozicionuar gabimisht, krijohet stres i panevojshëm në kyçin e këmbës, gju, nyjen e hipit dhe shpinë. Ekspertët thonë se vrapimi më i sigurt është ulja e gishtërinjve. Sidoqoftë, kërkon një punë të muskujve të pjesës së poshtme të këmbës, kështu që për një fillestar mund të jetë mjaft e vështirë dhe e lodhshme. Prandaj, ia vlen të filloni me vrapimin e thembra, e cila nuk është shumë e mirë për gjunjët, por është e lehtë për t'u zotëruar. Pastaj ia vlen të lëvizni për të vrapuar me një ulje në të gjithë këmbën dhe pastaj në çorap.
Hapi 4
Duhet shtuar se vrapimi i ndryshëm është i mirë në kushte të ndryshme. Për shembull, kur muskujt e viçit lodhen, mund të filloni të vraponi nga thembra deri te këmbët, është më mirë të ngjiteni në kodër në të gjithë këmbën. Në çdo rast, është e rëndësishme të mbani shpinën drejt dhe të ruani kthesat natyrore të shtyllës kurrizore për thithjen më të mirë të goditjeve.
Hapi 5
Shumica e trajnerëve këshillojnë zgjedhjen e sipërfaqeve të buta dhe elastike për vrapim - rutinat e stadiumit, rërën, barin, shtigjet e sheshta në pyll. Kohët e fundit, megjithatë, fiziologët kanë filluar të qetësojnë vrapuesit urbanë: asfalti është gjithashtu i përshtatshëm për vrapim, madje ka një avantazh - në sipërfaqe të forta, nyjet thithin goditje më mirë, ndërsa në këmbët e buta ata humbin fleksibilitetin. Në çdo rast, keni nevojë për këpucët e duhura me jastëkët thithës të goditjeve në pjesën e gishtit dhe thembrës.
