Vrapimi periodik është opsioni më i mirë jo vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për t'u mbajtur në gjendje të përsosur. Nëse qëllimi juaj është të eleminoni yndyrën e tepërt të trupit, atëherë është e rëndësishme të dini se si të vraponi siç duhet në mënyrë që të humbni peshë.
Qëndrim psikologjik
Një nga faktorët vendimtar në dëshirën për të filluar vrapimin është motivimi psikologjik. Ju duhet të vendosni veten për ta bërë atë në mënyrë periodike. Qëllimi juaj është të bëni normë vrapimin e përditshëm. Akordoni faktin që trupi juaj do të ndryshojë për mirë çdo ditë, por ky proces mund të mos ndodhë aq shpejt sa dëshironi. Sidoqoftë, mos e humbni shpresën, pasi qëndrimi i saktë mendor do të ndihmojë për të kapërcyer periudhat e lodhjes dhe ndjenjën e monotonisë nga vrapimi.
Filloni trajnimin
Ekspertët thonë se opsioni më i mirë i vrapimit për humbjen e peshës është vrapimi në interval. Kjo është, së pari ju ecni me një ritëm, pastaj shpejtoni, pastaj vraponi për 10 minuta me një ritëm mesatar, pas së cilës ju përshpejtoni sa më shumë që të jetë e mundur për 2-5 minuta dhe ngadalësoni përsëri. Para një vrapimi të tillë, sigurohuni që të këshilloheni me një specialist, pasi kjo teknikë vrapimi nuk është e përshtatshme për njerëzit me çrregullime të ritmit të zemrës ose presion të lartë të gjakut.
Nëse jeni i sigurt që vrapimi në interval nuk është për ju, atëherë filloni të vraponi me një ritëm mesatar sipas ndjesive tuaja individuale. Rritni kohën tuaj me 2-4 minuta çdo ditë, duke filluar nga 15 minuta. Në të ardhmen, koha e vrapimit duhet të sillet në 30-40 minuta. Vetëm pas kësaj periudhe kohore, indi dhjamor fillon të prishet. Mund të vraponi si në mbrëmje ashtu edhe në mëngjes. Kjo varet nga ritmi juaj biologjik dhe rutina e përditshme.
