Shumica dërrmuese e njerëzve modernë nuk mund të marrin frymë me efikasitet. Për ata që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport, frymëmarrja e duhur gjatë aktivitetit fizik përcaktohet në vetvete, dhe të gjithë të tjerët duhet ta zotërojnë atë vetë për këtë. Për çfarë shërben dhe si mund të bëhet?
Pavarësisht se sa e çuditshme dhe qesharake mund të tingëllojë, shumica dërrmuese e njerëzve përdorin aparatin e tyre të frymëmarrjes me pothuajse një të katërtën e efektivitetit të tij aktual. Interesante, fëmijët e vegjël marrin frymë saktë; nga kjo mund të konkludojmë se zakoni i frymëmarrjes gabimisht dhe joefektivisht nuk është i lindur, por i fituar. Më shpesh kjo provokohet nga pasiviteti fizik, ose aktiviteti i pamjaftueshëm fizik.
Kur një person lëviz pak, shumica e organeve të tij nuk kanë nevojë për një rrjedhje aktive të gjakut të pasuruar me oksigjen; kjo është arsyeja pse ai mësohet të marrë frymë cekët. Përdorimi joefektiv i të gjithë vëllimit të mushkërive provokon një përkeqësim të funksionit të tyre dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme kronike.
Frymëmarrje e saktë dhe e pasaktë
Shumica e grave marrin frymë vetëm me gjoksin e tyre. Kjo është pjesërisht për shkak të kultit të një trupi të hollë - në ndjekje të një barku të përkryer të sheshtë, seksi i bukur shmang gjithçka që mund t'u japë barkut të tyre të paktën një vëllim. Fëmijët dhe burrat kryesisht marrin frymë nga barku, por frymëmarrja e tyre është gjithashtu e cekët. Frymëmarrja përmes gjoksit mbingarkon laringun dhe kordat e zërit dhe frymëmarrja përmes stomakut dëmton sistemin tretës.
Si të merrni frymë saktë? Frymëmarrja e saktë është e përzier, domethënë, gjoksi dhe barku janë të përfshirë në proces. Njeriu modern është bërë aq i pazakontë me mekanizmin natyror të frymëmarrjes të përcaktuar nga vetë natyra, saqë ai është i detyruar ta mësojë atë me vetëdije përsëri.
Të mësoni të merrni frymë saktë: si ta bëni?
Së pari ju duhet të zotëroni thithjen e saktë. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni kryesisht diafragmën, duke relaksuar muskujt e brezit të shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, kohëzgjatja e frymëzimit duhet të jetë afërsisht gjysma e sa e skadimit.
Për të praktikuar frymëmarrjen e saktë, nxjerrni frymë, zbrazni plotësisht mushkëritë nga çdo ajër i mbetur. Kur ndjeni dëshirën për të thithur, thithni ngadalë përmes hundës - zgjat afërsisht 8 sekonda. Në të njëjtën kohë, mbushni mushkëritë me ajër, duke filluar nga pjesa e poshtme - së pari, stomaku është fryrë pak, pastaj diafragma dhe së fundi gjoksin e sipërm.
Nxjerrni frymën, e cila zgjat dy herë më shumë sesa inhalimi, në rendin e kundërt - gjoks, diafragmë, bark. Pas nxjerrjes së frymës, bëni një pauzë të shkurtër dhe vetëm atëherë merrni frymë tjetër. Kjo pauzë shmang hiperventilimin dhe marramendjen nga oksigjenimi intensiv i trupit.
Bëni këtë stërvitje çdo ditë në stomak bosh ose disa orë pas ngrënies, dhe së shpejti do të zotëroni frymëmarrjen e plotë.
