Në mënyrë që t'i bëni viçat tuaj të trashë, duhet të pomponi muskujt e viçit. Për t’i stërvitur ato, ekzistojnë disa lloje ushtrimesh që mund të bëhen si në palestër ashtu edhe në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi më i thjeshtë për zhvillimin e muskujve të viçit është rrotullimi i këmbëve. Merrni një pozicion fillestar: ngrihuni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Transferoni peshën tuaj në gishtërinjtë tuaj, zgjateni në momentin e tensionit më të lartë të muskujve dhe pastaj rrokullisni këmbën dhe qëndroni në këmbë. Bëni të paktën katër grupe me njëzet përsëritje. Për të rritur efektivitetin e këtij ushtrimi, mund të punoni duke përdorur peshë shtesë.
Hapi 2
Një variant tjetër i këtij ushtrimi është i ashtuquajturi "gomar". Për ta përfunduar atë, duhet të ngriheni, duke u përkulur përpara dhe duke mbështetur duart, për shembull, në një divan ose stol. Mbani këmbët drejt, me gjerësinë e shpatullave larg. Ju do të keni nevojë për ndihmën e një partneri që do të duhet të ulet në shpinë. Mund të përdoret pesha shtesë. Çohuni në majë të gishtave dhe mbajeni këtë pozicion për rreth tridhjetë sekonda. Bëni tetë grupe me njëzet përsëritje.
Hapi 3
Çiklizmi ose çiklizmi i palëvizshëm është gjithashtu shumë i dobishëm për zhvillimin e muskujve të viçit.
Hapi 4
Ekziston edhe një trajner i veçantë i viçave. Përbëhet nga një stol për të pushuar, një palë rulë këmbësh, kabllo dhe pesha. Para se të ushtroheni në imitues, zgjidhni numrin e petullave që ju nevojiten dhe fiksoni ato në kabllo. Pastaj shtrihuni në bark në mënyrë që buza e stolit të jetë në ijet tuaja dhe të mund të vendosni këmbët në dysheme. Vendosni këmbët në rrotulla dhe gradualisht përkulni gjunjët, duke qëndruar pak në pozicionin ekstrem. Bëni tre grupe me pesëmbëdhjetë përsëritje.
