Hollimi i viçave në këmbë nuk është një detyrë e lehtë. Sidoqoftë, ende mund të bëhet, por vetëm me shumë durim, zell, besim te suksesi. E vërtetë, nuk mund të bësh pa njohuritë e nevojshme se çfarë saktësisht nevojitet për të humbur peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund t'i bëni viçat tuaj më të hollë me trajnimin e muskujve. Do t’i shpëtojë muskujt nga dhjami dhe do t’i bëjë ata më të spikatur. Për humbjen e peshës, gjimnastika me hap (ose ndryshimet e saj) është më e përshtatshme. Ju duhet të bëni rreth 2-3 herë në javë, kjo do të jetë e mjaftueshme. Ju mund të stërviteni në një klub fitnesi me një instruktor ose në shtëpi. Për të arritur efektin, është e nevojshme të përsërisni çdo ushtrim 8-10 herë, vetëm atëherë mund të kaloni në tjetrën.
Hapi 2
Ka disa ushtrime me të cilat mund të vëlloni vëllime. Këtu është një prej tyre: së pari, qëndroni në platformë (për gjimnastikë hapi, duhet të blini një platformë të veçantë) me këmbën tuaj të djathtë, pastaj vendosni këmbën tuaj të majtë mbi të; tani uli këmbën tënde të djathtë në dysheme dhe vendosi këmbën të majtë mbi të. Përsëriteni stërvitjen përsëri, por tani filloni me këmbën e majtë.
Hapi 3
Ekziston një ushtrim për shtrirjen e viçave: bëni një hap përpara, mbështesni duart në vithe; pastaj ngadalë përkulni gjurin (këmbën me të cilën keni ecur përpara) dhe filloni të mbledhni. Në këtë rast, pjesa më e madhe e peshës trupore do të bjerë në pjesën e pasme të kofshës dhe muskulit të viçit. Megjithatë, vini re se duhet të zgjateni për të paktën 30 sekonda çdo herë.
