Kur bëhet fjalë për pompimin e muskujve, atëherë, para së gjithash, bëhet fjalë për krahët ose shpinën, por për ndonjë arsye ata kujtojnë më shpesh për këmbët. Ndërkohë, është ngarkesa që i rezistojnë muskujt e viçit që përcakton kryesisht rezultatet e suksesshme si në sportet individuale ashtu edhe në ato ekipore.
Udhëzimet
Hapi 1
Viçat e fortë përcaktojnë si fuqinë e goditjes (në forma luftarake) ashtu edhe qëndrueshmërinë e trupit kur lëviz (për shembull, në futboll). Sidoqoftë, ndonjëherë duket se bodybuilders i kushtojnë më shumë vëmendje kësaj pjese të trupit sesa atyre atletëve për të cilët këmbët janë një aspekt i rëndësishëm për arritjen e fitores.
Në të njëjtën kohë, një larmi stërvitjesh për muskujt e viçave lejojnë që shumë të përmirësojnë vëllimin dhe forcën e tyre pothuajse nga e para. I gjithë trajnimi mund të ndahet në dy pjesë: kushtet në terren dhe palestra.
Hapi 2
Në rastin e parë, ne po flasim për ngarkesën në viçat e këmbëve, të cilat njerëzit marrin gjatë tejkalimit të distancave të gjata. Ta themi thjesht, ju doni që viçat tuaj të jenë në ton të vazhdueshëm fizik - filloni të ecni dhe të vraponi rregullisht. Në të njëjtën kohë, përpiquni të rrisni vazhdimisht ngarkesën. Për këtë, jo vetëm që është e përshtatshme një rritje në distancën e garave, por edhe një ndërlikim i itinerarit. Preferoni terrenin e ashpër në autostradë: shtegu kodrinor do t'i vërë muskujt tuaj në punë sa herë që ngjiteni. Nëse nuk ka male apo edhe kodra të vogla afër, atëherë një urë ose një shkallë në një ndërtesë shumëkatëshe do të ishte një mundësi e përshtatshme.
Hapi 3
Kombinoni garat ndër-vend me stërvitje me pesha në palestër. Për shembull, një trainer për shtypin e këmbëve merr shpërndarjen e ngarkesave në viça. Possibleshtë e mundur që të punohet secila këmbë nga ana tjetër, ose një shtypje sinkrone. Mundohuni të përdorni një peshë që është e përshtatshme për aftësinë tuaj. Justshtë po aq e lehtë të dëmtoni këmbën për shkak të veprimeve të pakujdesshme sesa me ushtrimet në shpinë ose në krahë.
Hapi 4
Nga rruga, një mënyrë tjetër e pompimit të viçave thjesht përfshin përfshirjen e pjesëve të tjera të trupit në proces. Në këtë rast, ju duhet një shtypës stol që e mbani pas shpatullave gjatë qëndrimit në këmbë. Ndërsa mbani predhën, ngrihuni ngadalë në gishtërinjtë tuaj, duke qëndruar në pozicionin më të lartë. Pastaj përsëri qëndroni në një këmbë të plotë. Një ushtrim i tillë jo vetëm që do të krijojë ngarkesën e nevojshme në muskujt e këmbëve, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në sjelljen tuaj.
