Yoga Hatha është një kompleks unik i frymëmarrjes dhe ushtrimeve fizike. Me ndihmën e saj, ju mund të rrisni fleksibilitetin e nyjeve dhe tonin e muskujve, të heqni qafe paund shtesë, të ngadalësoni procesin e plakjes dhe të rivendosni ekuilibrin mendor.
Yoga Hatha është një nga drejtimet e yogës klasike. Praktika bazohet në parimin e menaxhimit dhe rishpërndarjes së energjisë jetësore. Kjo arrihet duke kryer frymëmarrje dhe ushtrime fizike, meditim.
Yoga Hatha: ushtrime
Yoga Hatha përbëhet nga dhjetëra asana statike dhe dinamike - ushtrime - që zhvillojnë fleksibilitet në nyje, tendina dhe muskuj. Performanca e saktë e asanas ju lejon të përmirësoni jo vetëm aftësinë fizike, por edhe të vendosni punën e sistemit endokrin. Rezultatet pozitive vërehen pas 2-3 muaj ushtrimesh të rregullta.
Pothuajse të gjitha asanat për yogis fillestarë nuk vendosin një ngarkesë të fortë në muskujt dhe nyjet. Sigurisht, në fillim do të përjetoni dhimbje dhe parehati gjatë kryerjes së ushtrimeve. Sidoqoftë, pas disa javësh, trupi do të mësohet me stresin, dhe ju do të jeni në gjendje të përqendroheni në meditim.
Isshtë më mirë të zotëroni yoga hatha me asana të thjeshta. Në secilën pozë, do të duhet të vononi për 30-40 sekonda. Kur kryeni ushtrime, duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj - duhet të matet dhe të qetë.
Tadasana, ose pozë mali
Pozicioni kryesor në këmbë që do të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të aparatit vestibular dhe arritjen e harmonisë me vetveten. Simpleshtë e thjeshtë për t’u bërë: ngrihuni drejt, mbyllni këmbët dhe shtrini krahët përgjatë trupit.
Frymëmarrja duhet të jetë e lirë dhe e barabartë. Ndërsa bën këtë asana, dikush mund ta imagjinojë veten si një pemë e fuqishme dhe e fortë.
Trikonasana, ose trekëndëshi i zgjatur
Trikonasana është një ushtrim që do të tonifikojë muskujt e këmbëve. Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat, shtrijini krahët anash dhe ktheni ato me shuplakat tuaja drejt dyshemesë. Pastaj ktheni këmbët në të djathtë, thith thellë dhe ndërsa nxjerr frymë, përkulem në mënyrë që pëllëmba juaj e djathtë të jetë në dysheme në këmbë. Vështrimi duhet të përqendrohet në pëllëmbën e majtë.
Fillestarët mund të mos jenë në gjendje ta bëjnë këtë ushtrim për shkak të mungesës së fleksibilitetit. Mos u mërzitni për këtë - thjesht përpiquni të anoni sa më ulët që të jetë e mundur. Në triconasana, ju duhet të vononi për 30 sekonda, dhe pastaj të përsërisni stërvitjen në drejtimin tjetër.
Sukhasana, ose ulur këmbëkryq
Kjo asana do të ndihmojë në relaksimin e trupit. Kryhet pas ushtrimeve të vështira, të përdorura gjatë meditimit. Sukhasana është e thjeshtë: ulu në rrogoz, shtrije këmbët para jush, përkul në gjunjë dhe pozicionoji në mënyrë që këmba e djathtë të jetë nën gjurin e majtë dhe këmba e majtë nën të djathtën. Pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë. Duart janë në gjunjë - pëllëmbët lart ose poshtë.
Ju mund të qëndroni në këtë asana për aq kohë sa keni nevojë për relaksim dhe meditim. Kohë pas kohe ju duhet të ndryshoni pozicionin e këmbëve në mënyrë që ato të mos mpinë.
Këshilla të dobishme për yogis fillestar
Ju duhet të kaloni te asanat më komplekse pasi të keni ndaluar të përjetoni shqetësime dhe dhimbje gjatë kryerjes së ushtrimeve. Mund ta bëni çdo ditë, duke i kushtuar të paktën 30-40 minuta yoga-s hatha. Zgjidhni kohën për klasat vetë - nuk është e nevojshme të studioni në mëngjes nëse dita juaj e punës fillon herët.
Mos harroni se si çdo aktivitet tjetër fizik, hatha yoga ka kundërindikacione. Nuk rekomandohet të kryhen asana për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të gjakut, kanë pësuar dëmtime kraniocerebrale ose kurrizore. Në mungesë të kundërindikacioneve, yoga hatha do të jetë një mënyrë ideale për të arritur paqen e mendjes dhe harmoninë me veten.
