Një mënyrë jetese e ulur, ambient i dobët dhe dietë jo e shëndetshme kanë një efekt shumë negativ në shëndetin tonë. Të gjithë fillojnë të luftojnë në mënyrën e tyre. Dikush vendos të vrapojë çdo mëngjes ose çdo mbrëmje. Por si e bën veten të zbresësh nga divani dhe të veshësh atlete?
Udhëzimet
Hapi 1
Koha për të kandiduar është një çështje diskutimi. Dikush vrapon në mëngjes për të gëzuar, për të tonifikuar veten dhe për të filluar ditën pozitive. Dikush zgjedh një mbrëmje, duke argumentuar se trupi duhet të shqetësojë para se të shkojë në shtrat, kur ai ka një natë të tërë pushimi. Nëse jeni adhurues i vrapimit në mëngjes, bëni një dush të ftohtë me akull menjëherë pasi të jeni zgjuar. Kjo do t'ju zgjojë dhe do të tonifikojë muskujt tuaj. Pas kësaj, është shumë më lehtë të detyrosh veten të dilësh jashtë. Përveç kësaj, ju do të kombinoni vrapim me një metodë tjetër për forcimin e sistemit imunitar - një dush kontrasti.
Hapi 2
Një mënyrë shumë e mirë për ta bërë veten të vrapuar është duke ecur qenin. Manarja juaj nuk do t'ju japë as një minutë paqe dhe në çdo rast do t'ju tërheqë në rrugë. Përveç kësaj, shumica e qenve janë vrapues të shpejtë me shpejtësi. Vrapimi në park së bashku do të jetë shumë më argëtues. Në këtë rast, do të jetë e mundur të thuhet se nuk po ecni me kafshën tuaj, por ai jeni ju.
Hapi 3
Nëse nuk ju tërheq perspektiva e një vrapimi të thjeshtë, mund të përdorni patinazhin me rrota. Muskujt, natyrisht, këtu nuk janë saktësisht të njëjtët muskuj që kur vraponi, por në këtë mënyrë mund të mësoheni me daljet e përditshme dhe të stërvitni këmbët. Përveç kësaj, për shumë njerëz, patinazhi duket të jetë shumë më i lehtë se vrapimi. Përfitoni nga muajt e verës për tu mësuar me aktivitetin fizik, nëse jo çdo ditë, atëherë të paktën pak a shumë të rregullt. Dhe kur të vijë i ftohti dhe shiu, ju nuk do të jeni në gjendje të uleni pa lëvizur për ditë të tëra dhe të shkoni për vrapim, dhe pasi të bie bora, mbase do të ngriheni në ski.
Hapi 4
Mbështetja e ekipit është një gjë e shkëlqyeshme, prandaj bëni që miqtë tuaj të bashkohen në hobi tuaj të ri. Lëreni njërin prej tyre (ndonjë zog i hershëm - me siguri ka një mes miqve tuaj) t'ju zgjojë në mëngjes me një telefonatë dhe një britmë të fortë në marrës "Fillo vrapim!" Por është akoma më mirë të mahnitësh miqtë e tu në të vërtetë dhe t'i tërheqësh me gjithë turmën me vete në park ose në argjinaturë. Ju do të shihni se edhe nëse ka një kompani të vogël, do të jetë shumë më lehtë ta detyroni veten të largoheni. Zgjidhni vende të bukura për vrapim me miqtë, vende që nuk i vizitoni shumë shpesh për shkak të punës ose shkollës. Ky do të jetë një tjetër nxitje për t'u ngritur herët dhe për të tërhequr atlete.
Hapi 5
Sidoqoftë, të gjitha këto truke nuk do të funksionojnë nëse nuk ka gjë kryesore - të kuptosh që vërtet ke nevojë për të. Hidhni një vështrim tjetër në shëndetin tuaj, shikoni në pasqyrë, krahasoni veten me të tjerët. Kuptoni që një nivel i vazhdueshëm i aktivitetit fizik duhet të mbahet, përndryshe karrigia e zyrës dhe ajri i butë do t'ju plaken para kohe dhe do t'ju kthejnë në një mbytje.
