Ju duhet motivim për të bërë sporte serioze dhe të rregullta. Dhe në mënyrë që të dilni nga një shtrat i ngrohtë në mëngjes për një vrapim, ju gjithashtu duhet vullnet. Dhe nëse këto dy cilësi kombinohen, atëherë mund të futeni në ritmin e trajnimit të përditshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Vrapimi është një mundësi e shkëlqyeshme për të stërvitur durimin dhe për t'i dhënë zemrës suaj ngarkesën e duhur. Por të konsiderosh vrapimin si një ilaç kundër peshës së tepërt dhe forcimit të muskujve nuk ia vlen. Vetëm në kombinim me ushtrime të tjera fizike mund të arrini rezultate nga vrapimi i mëngjesit. Prandaj, së pari, përcaktoni se çfarë qëllimi po ndiqni dhe bëni një orar trajnimi.
Hapi 2
Le të themi se vrapimi është pjesë e një stërvitje për humbjen e peshës. Kjo do të thotë që të keni të paktën tri herë në javë në palestër ose dhomë kardio. Tri ditët e tjera mund të vraponi dhe të lini një ditë për pushim dhe shërim të trupit. Nëse e mendoni, tre vrapime në javë nuk janë aq shumë. Për më tepër, në temperatura nën zero dhe shi, shtigjet e parkut zëvendësohen nga rutine në klubin e fitnesit.
Hapi 3
Filloni të vraponi në një mot të mirë dhe një temperaturë të rehatshme. Koha ideale për vrapim është 7-8 e mëngjesit. Trupi tashmë po zgjohet ngadalë dhe mund t'i jepet ngarkesa optimale. Filloni të vraponi nga 20-30 minuta në ditë, duke punuar gradualisht deri në një orë. Se sa vraponi gjatë kësaj kohe varet vetëm nga ju. Filloni të ekzekutoni në mënyrën më të përshtatshme për ju. Në vrapim, nuk ka rëndësi se sa vraponi, është e rëndësishme se si.
Hapi 4
Në javët e para, trupi do të mësohet me stresin, dhe ju do të përjetoni pasoja të pakëndshme në formën e dhimbjes së muskujve. Por me çdo shqetësim, nuk mund ta lësh vrapimin. Këto ditë të dhimbshme duhet të durohen. Por atëherë ju tashmë do të filloni të përjetoni kënaqësinë e ngarkesave të mundshme.
Hapi 5
Mos prisni rezultate të menjëhershme. Formën ideale mund ta arrini vetëm me ushtrime të rregullta për një kohë mjaft të gjatë. Vendoseni veten për të marrë një kohë të gjatë. Ju nuk mund ta programoni veten për të humbur peshë deri në sezonin e notit, i cili do të fillojë në një muaj. Mrekullitë nuk ndodhin, dhe ju do të zhgënjeheni dhe do të ndjeheni sikur të gjitha përpjekjet ishin tretur. Vendosni qëllime më realiste.
Hapi 6
Për disa, një shembull bëhet një nxitje e mirë për vrapim në mëngjes. Le të themi se e konsideroni figurën e Jennifer Lopez si standardin e bukurisë. Vendosni një fotografi të saj në tavolinën e shtratit dhe sa herë që dëshironi të flini pak më gjatë në mëngjes, do të hasni në pamjen e saj perfekte. Por një trup i tillë është rezultat i një pune të gjatë dhe të vështirë për veten.
