Vrapimi është ushtrimi më i popullarizuar. Përdoret jo vetëm nga atletët në stërvitjen e tyre, por nga shumë njerëz që nuk kanë lidhje me sportet.
Ndër të gjitha ushtrimet fizike që janë shpikur nga njerëzimi, vrapimi është më i dobishmi, i përballueshëm dhe më efektiv. Përparësitë e saj mund të numërohen për një kohë të pacaktuar, nga thonjtë e këmbëve te flokët në kokë. Po! Kohët e fundit, shkencëtarët kanë treguar se vrapimi i shpeshtë ka një efekt pozitiv në rritjen dhe shëndetin e flokëve.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të vrapimit:
Vrapim i lehtë. E shkëlqyeshme për ata që thjesht qëndrojnë në formë. Mjafton të vraponi 2-3 kilometra në ditë ose çdo ditë tjetër që të ndiheni mirë. Vrapimi i lehtë është i përshtatshëm për ata që përpiqen të humbin peshë, pasi gjatë këtij ushtrimi punojnë të gjithë muskujt e trupit. Por në këtë rast, distanca duhet të rritet në pesë ose më shumë kilometra.
Vrapim i shpejtë. Zakonisht për distanca të shkurtra. Një ushtrim ideal për forcën dhe bukurinë e këmbës. Duhet të kryhet vetëm pas një ngrohjeje të mirë të këmbëve, me një goditje të lehtë.
Vrapimi përpjetë. Më së shpeshti përdoret nga atletë profesionistë për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e këmbës. Dhe, sigurisht, për qëndresë të përgjithshme. Vrapimi përpjetë mund të jetë i lehtë ose i shpejtë.
Vrapimi me një ngarkesë. Në formën e ngarkesës shtesë, përdoren pesha të veçanta sportive, të cilat shiten në çdo dyqan sportiv. Mund të përdorni trupin e një personi tjetër, një çantë ose një jelek antiplumb. Ky lloj vrapimi përdoret nga atletët dhe luftëtarët e njësive speciale. Ata shpesh drejtohen përpjetë me një ngarkesë shtesë.
Drejtimi i anijes. Njohur për të gjithë nga shkolla. Qëllimi i këtij vrapimi është të zhvillojë gatishmërinë dhe shpejtësinë.
Vrapim në të gjithë vendin. Terreni i ashpër zakonisht referohet si fusha, pyje dhe tipare të ndryshme të peizazhit natyror.
Vrapimi me pengesa. Pengesat janë bare të ndryshme, llogore, rrota, etj. Një pamje shumë interesante. Më shpesh përdoret në shkolla, ushtri dhe në trajnimin e ushtarëve të njësive speciale. Zhvillon shkathtësinë, shkathtësinë.
Ekziston edhe vrapimi anësor - përdoret për të ngrohur muskuj të caktuar, duke vrapuar prapa - i rekomanduar për zhvillimin e aparatit vestibular.
