Palestra ndahet në një numër mjaft të madh të llojeve, dhe një nga më të njohurat për momentin është Pilates - një teknikë në të cilën janë të pranishëm elementet perëndimore dhe lindorë. Pilates ka për qëllim jo vetëm formësimin e trupit, por edhe përmirësimin e të gjithë organizmit në tërësi. Le të zbulojmë se kush mund të bëjë Pilates dhe kush mund të dëmtohet nga ajo.
Parimet e Pilates
Parimet themelore të Pilates janë të bëjnë ushtrimet në mënyrë të qartë dhe të ndjekin të gjitha rekomandimet. Në këtë rast, do të ketë vetëm një përfitim nga loja sportive. Ekspertët që mësojnë këtë teknikë argumentojnë se nëse ndiqni të gjitha rregullat për të bërë ushtrime Pilates, është e pamundur të dëmtoni trupin e njeriut.
- ruajtja e harmonisë midis gjysmës së majtë dhe të djathtë të trupit;
- mësoni të merrni frymë me diafragmë;
- kryerjen e ushtrimit, mësoni të përqendroheni në muskulin që i ekspozoheni, domethënë ngarkesën;
- monitorim i vazhdueshëm jo vetëm i shtyllës kurrizore, por edhe i sjelljes;
- Pilates gjithashtu ju mëson të relaksoheni, kështu që falë tij, një person nuk grumbullon tension muskulor, i cili më vonë mund të shndërrohet në lodhje;
- performanca e ushtrimit duhet të jetë e qartë, e rrjedhshme dhe e qëndrueshme në të njëjtën kohë;
- në Pilates pa probleme, por ju keni nevojë vazhdimisht për të rritur ngarkesën.
Për kë shërben Pilates?
Nocioni që vetëm ata njerëz që nuk janë të përshtatshëm për ndonjë lloj tjetër fitnesi duhet të bëjnë Pilates është pjesërisht i vërtetë, sepse atyre nuk u duhet asgjë për të bërë përveç se të shkojnë në palestër. Pilates shpesh rekomandohet për ata njerëz që kanë probleme me sistemin musculoskeletal, për shembull:
- Artrozë;
- Hernia;
- Osteokondroza;
- Dislokimet;
- Artriti;
- Osteoporoza.
Gjithashtu, kjo teknikë ndihmon në rikuperimin e lëndimeve të shoqëruara me shpinë dhe gjymtyrë. Nëse doni të korrigjoni sjelljen e shëmtuar ose të përmirësoni shtrirjen tuaj, atëherë bërja e këtij lloji të fitnesit do t'ju ndihmojë.
Kush është kundërindikuar në Pilates
Siç e keni vërejtur ndoshta, ka shumë indikacione dhe përfitime të Pilates, por ka edhe disa kundërindikacione. Për fat të mirë, shumë prej tyre janë të përkohshme, kështu që pothuajse të gjithë kanë një shans për të zotëruar një formë kaq të dobishme dhe interesante të fitnesit.
- Gjendja e etheve;
- Venat me variçe të rënda;
- Rritja e temperaturës së trupit;
- Përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
- Gjakderdhje;
- Prania e infeksioneve akute;
- Inflamacion me lëndime dhe mavijosje;
- Tromboza.
Pasi të keni eleminuar shumicën e kundërindikacioneve të mësipërme, menjëherë mund të filloni të zotëroni Pilates ose të vazhdoni të bëni pauzë të trajnimit.
