Ju gjithmonë dëshironi të dukeni bukur dhe tërheqëse. Për të arritur një figurë ideale, gratë janë të gatshme për të mbajtur dietë, për të pirë pilula speciale dhe për të luajtur sporte. Për të arritur brishtësinë e dëshiruar, jo vetëm një bel i hollë dhe ijet e forta janë të rëndësishme, por edhe krahët e bukur.
Ushqimi për humbje peshe në krahë dhe shpatulla
Për të humbur ato kilogramë të tepërt në krahë dhe shpatulla, do t'ju duhet të luftoni me kontrollin e rreptë dhe numërimin e kalorive. Nuk është e nevojshme të hiqni proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet nga dieta. E gjithë kjo është e nevojshme për funksionimin normal të trupit dhe zhvillimin e masës muskulore, por është e nevojshme të përjashtoni ushqimin shumë kalori nga dieta. Ushqimet e dëmshme përfshijnë pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsira të yndyrshme, sallam, disa lloje proshute dhe ushqime të ndryshme të konservuara në vaj. Sasia optimale e yndyrës së konsumuar në ditë është 40 gram.
Vlen të përmendet se nuk keni nevojë të shkurtoni shumë marrjen ditore të kalorive. Optimumi është 1200 kalori në ditë për gratë dhe 1500 për burrat. Ekspertët nuk këshillojnë prerjen e dietës me më shumë se 700 kcal, pasi kjo është e mbushur me shëndet të dobët dhe probleme shëndetësore. Mono-dietat janë një opsion kur duhet të hani vetëm një produkt, për shembull, oriz, nuk duhet të tërhiqeni. Dieta të tilla të shprehura, nëse ato ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë, atëherë rezultati nuk do të zgjasë shumë, por, ka shumë të ngjarë, të kthehet, duke marrë me vete edhe disa "miq".
Ushtrime hollimi për krahët dhe shpatullat
Çdo aktivitet sportiv duhet të fillojë me një ngrohje. Kur punoni muskujt e krahëve dhe shpatullave, rekomandohet të bëni stërvitjen "Kërce litarin" si ngrohje të trupit. Ai jo vetëm që përgatit trupin për stresin, por gjithashtu forcon muskujt e parakrahit. Asnjë pajisje nuk kërkohet për të përfunduar ushtrimin. Duhet menduar mendërisht që litari është në duar. Tani duhet të hidheni në majë të gishtave për 1-2 minuta. Në të njëjtën kohë, duart bëjnë lëvizje rrotulluese, si kur praktikojnë me një litar të vërtetë. Trupi është i drejtë gjatë kryerjes së ushtrimit, biceps janë të tensionuar, bërrylat janë të shtypur në trup.
Pas ngrohjes, mund të filloni të ushtroni. E para quhet "Mulliri". Pozicioni fillestar - qëndrimi në dysheme, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Më tej, trupi anon përpara, duke formuar një paralele me dyshemenë. Në këtë pozicion, duhet të bëni duar të forta që lëkunden, ndërsa shpatullat nuk ngrihen. Në fillim, 10-15 përsëritje janë të mjaftueshme, atëherë rekomandohet të rritet numri i përsëritjeve dhe, për efektin më të mirë, të merrni shtangë dore jo më shumë se 1.5 kilogramë.
Ushtrimi tjetër që do t'ju ndihmojë të bëni krahët dhe shpatullat më të bukura është shtytja nga dyshemeja. Shtë e nevojshme të uleni në dysheme dhe të përqendroheni në gjunjë - për fillestarët, në gishtat e këmbëve - për njerëzit e trajnuar. Duart mbështeten në dysheme dhe janë të hapura në gjerësinë e shpatullave, pjesa e pasme është e drejtë, stomaku tërhiqet. Tani ju duhet të bëni 10 shtytje me një ritëm të ngadaltë, një pushim për disa sekonda, 5 shtytje në një mënyrë të shpejtë. Përsëritni alternime të tilla 3 herë.
Për të përfunduar këtë ushtrim, do t'ju duhen shtangë dore me peshë 1-1,5 kg. Pra, këmbët gjerësia e shpatullave larg, prapa drejt. Ngrini krahët me pesha në nivelin e shpatullave dhe përkuluni në bërryla, duhet të formohet një kënd i drejtë. Tani ju duhet të bashkoni duart dhe t'i përhapni, duke i mbajtur drejt përpara fytyrës tuaj. Bëni 3 grupe nga 15 herë.
Tri ushtrimet e përshkruara më sipër do të jenë të mjaftueshme për herë të parë për ata që duan të humbin peshë në shpatulla dhe krahë.
