Meditimi ndihmon në trajtimin e stresit dhe gjetjen e përgjigjeve për pyetje të rëndësishme. Kontribuon në zhvillimin e shpirtit dhe përvetësimin e harmonisë së shpirtit dhe trupit. Meditimi u bë i përhapur në Lindje, duke hyrë në praktikën e përditshme të jogistëve dhe murgjve budistë. Jo të gjitha llojet e meditimit mund të bëhen vetë. Këshillohet të filloni me meditime të thjeshta për të ndaluar rrjedhën e mendimit dhe përqendrimit në frymëmarrje. Para fillimit të meditimit, duhet të njiheni me rregullat themelore.
Udhëzimet
Hapi 1
Koha më e mirë për të medituar është herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje. Në këtë kohë, është më e lehtë për një person të relaksohet dhe të shpëtojë nga problemet e përditshme. Yogët indianë preferojnë të meditojnë nga katër deri në gjashtë në mëngjes, me stomak bosh. Menjëherë pas ngrënies, nuk mund ta bëni. Në varësi të dendësisë së ushqimit që hani, prisni 1 deri në 2 orë para se të filloni të meditoni. Nëse keni marrë vendimin për të praktikuar rregullisht, caktoni meditimet tuaja në të njëjtën kohë. Kjo do të disiplinojë trupin dhe mendjen. Praktika juaj do të jetë më e suksesshme.
Hapi 2
Zgjidhni një vend të qetë, të gjerë dhe të ngrohtë për praktikën tuaj, pa skica dhe nxehtësi të tepruar. Vendosni një dyshek të butë nën këmbët tuaja. Veshjet e meditimit duhet të jenë të përshtatshme, pëlhura natyrale.
Hapi 3
Merrni një qëndrim të rehatshëm meditimi që ju lejon të relaksoheni trupin tuaj duke e mbajtur mendjen nën kontroll. Gjithmonë mbani shpinën dhe kokën drejt, mos e zhytni. Një pozicion i rehatshëm për meditim është shtrirë në shpinë në pozën e Shavasana. Këmbët janë të hapura në gjerësinë e shpatullave, dhe krahët qëndrojnë afër trupit, pëllëmbët lart. Në këtë pozicion, ju mund të bini pa dashje për të fjetur, prandaj kaloni në këtë pozicion pasi të keni mësuar të meditoni në një pozicion të ulur. Qëndrimet e uljes: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonezët preferojnë të meditojnë ndërsa janë ulur në thembra, indianët - në pozicionin "lotus". Ju thjesht mund të kryqëzoni këmbët tuaja në stilin turk dhe të vini duart në gjunjë. Gjeni një pozicion në të cilin ndiheni më rehat, në mënyrë që të përqendroheni në praktikën tuaj të meditimit dhe të mos shpërqendroheni nga dhimbja.
Hapi 4
Kur të jeni plotësisht të përgatitur për meditim, qetësoni mendjen dhe frymëmarrjen. Mbylli syte. Thithni ngadalë, duke mbushur barkun dhe nxirrni ngadalë. Mënyra optimale e frymëmarrjes: 4 sekonda - thithni, 2 sekonda - pauzë, 4 sekonda - nxirrni frymën, 2 sekonda - pushoni. Merrni frymë në mënyrë të barabartë për dy deri në tre minuta. Pastaj kushtojini vëmendje mendimeve që lindin në kokën tuaj. Përcaktoni nga vijnë dhe ku shkojnë. Vëzhgoni mendimet nga jashtë dhe përpiquni të ngadalësoni rrjedhën e tyre. Idealisht, ju do të arrini një gjendje të "zbrazëtisë" - një mungesë të plotë të mendimeve. Uluni në një gjendje pushimi të plotë, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe ndjesitë e trupit tuaj për 5-10 minuta. Dil nga meditimi pa probleme, pa lëvizje të papritura. Pasi të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen dhe mendimet tuaja, mund të kaloni duke bërë meditime të tjera, më komplekse.
