Si Të Ndërtoni Abs Në 8 Minuta Në Ditë Në Shtëpi

Përmbajtje:

Si Të Ndërtoni Abs Në 8 Minuta Në Ditë Në Shtëpi
Si Të Ndërtoni Abs Në 8 Minuta Në Ditë Në Shtëpi

Video: Si Të Ndërtoni Abs Në 8 Minuta Në Ditë Në Shtëpi

Video: Si Të Ndërtoni Abs Në 8 Minuta Në Ditë Në Shtëpi
Video: 🔥Top 10 ushtrimet e barkut dhe SEKRETI per ta dobesuar ate!👊 2024, Marsh
Anonim

Asnjëherë nuk është vonë për t’u përgatitur për sezonin e plazhit. Filloni tani dhe ndërtoni abces tuaj brenda një muaji duke përdorur një seri ushtrimesh tetë minutëshe. Thjesht duhet të gjesh 8 minuta falas çdo ditë!

Si të ndërtoni abs në 8 minuta në ditë në shtëpi
Si të ndërtoni abs në 8 minuta në ditë në shtëpi

E nevojshme

  • - aplikacion me një kohëmatës në një celular;
  • - mat gjimnastikor;
  • - dhomë e ajrosur;
  • - veshje sportive të rehatshme.

Udhëzimet

Hapi 1

Çdo ushtrim në këtë set kryhet për 45 sekonda, ka gjithsej 11 mënyra. Ju duhet t'i kryeni ato çdo ditë dhe brenda një muaji do të merrni një rezultat vërtet të mirë. Përgatitni vendin tuaj të punës dhe filloni.

Hapi 2

Ushtrimi i parë është shtypja standarde. Ju duhet ta ngrini trupin tuaj fjalë për fjalë një të tretën e gamës së tij të plotë. Kjo është, ju nuk keni nevojë të prekni gjunjët me bërryla, siç keni bërë në mësimet e edukimit fizik në shkollë. Lëvizjet bëhen pa probleme, të matura, madje edhe ngadalë, detyra juaj është të punoni muskujt.

Imazh
Imazh

Hapi 3

Ushtrimi i dytë është prekja e gjunjëve me bërryla. Shtrirë në shpinë me gjunjë të përkulur, prekni bërrylin tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Së pari punoni me një bërryl për 45 sekonda, pastaj 45 sekonda me tjetrin.

Imazh
Imazh

Hapi 4

Në lëvizjen tjetër, detyra juaj është të merrni një pozicion në mënyrë që të ketë një kënd të drejtë midis trupit dhe gjunjëve tuaj, dhe vetë gjunjët duhet të jenë të përkulur në të njëjtin kënd. Prekni kyçet me majat e gishtave, duke ngritur trupin në të njëjtën mënyrë si në ushtrimin e parë.

Imazh
Imazh

Hapi 5

Në këtë ushtrim, përkulni gjunjët me duart në dysheme, si në foto. Ju duhet të bëni ngritje të vogla me trup, paralelisht me përkuljen e gjunjëve të përkulur drejt gjoksit. Kur bëhet shumë e vështirë, ndaloni të bëni lëvizje me pjesën e sipërme të trupit, lini vetëm të përkulni këmbët.

Imazh
Imazh

Hapi 6

Ky është një ushtrim për muskujt e zhdrejtë të barkut. Nga një pozicion i prirur, drejtojini legenin dhe këmbët në anën, siç tregohet në foto. Tjetra, bëni tkurrje me trupin dhe bërrylin e majtë drejt gjurit të kundërt për 45 sekonda. Bëni të njëjtën gjë me anën tjetër, kaloni në anën tjetër.

Imazh
Imazh

Hapi 7

Në këtë lëvizje, kryqëzoni gishtat dhe shtrijini krahët përpara, gjunjët të përkulur, siç tregohet në foto. Për secilin përfaqësues, shtrini majat e pëllëmbëve tuaja sa më shumë që të jetë e mundur midis këmbëve tuaja.

Imazh
Imazh

Hapi 8

Ngritja e këmbëve gjatë shtrirjes. Gjunjët janë të përkulur, duart janë në dysheme dhe pozicioni juaj në shpinë mbetet i pandryshuar. Nga ky pozicion, ngrini këmbët lart, mundësisht me legenin tuaj.

Imazh
Imazh

Hapi 9

Për analogji me ushtrimin e dytë, prekni gjunjët me bërryla. Gjatë afrimit, bëni së pari me njërin bërryl, pastaj me tjetrin.

Imazh
Imazh

Hapi 10

Vendosni gishtat në muskujt e barkut, si në foto. Pastaj bëni shtypje të rregullta, një e treta e amplitudës së plotë. Gishtat vendosen në mënyrë që të ndjehen kontraktimet e muskujve.

Recommended: