Ju nuk duhet të shkoni në klube fitnesi për t’u mbajtur në formë. Shumë njerëz nuk kanë kohë dhe para të mjaftueshme për këtë. Këndi sportiv gjithashtu mund të rregullohet në shtëpi, në mënyrë që të mund të praktikoni në kohën tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni makineri forcë (të krijuara për të forcuar muskujt) ose pajisje kardiovaskulare siç janë rutinat, biçikletat me rrema dhe biçikletat e palëvizshme dhe trajnerët eliptikë. Ata jo vetëm që do të ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do të kenë një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes dhe atë nervor. Do të ishte mirë të kishe të tjerë, por jo të gjithë mund të ndajnë një dhomë të veçantë në një apartament apo shtëpi.
Hapi 2
Merrni njësitë e palosshme. Për shembull, një pistë orbite kombinon cilësitë e një hapi dhe një rutine. Pas mësimit, ato mund të hiqen nën shtrat, në ballkon. Mini-stepper mjaft efektiv dhe shumë kompakt (vetëm 50x40x25 cm), nuk zë pothuajse asnjë hapësirë, por ndihmon në djegien e një numri të konsiderueshëm kalorish.
Hapi 3
Shmangni blerjen e njësive monolite ose të mëdha, të tilla si biçikleta stërvitore ose trajnerë eliptik, përveç nëse mund të caktoni një dhomë të veçantë për palestër.
Hapi 4
Vendosni simulatorët në një lloj podiumi ose ulni tavanin duke ndriçuar zonën e stërvitjes me qendër të vëmendjes, mund të dilni me një ndarje për dhomën në formën e një raft ose mbrapa divanit. Edhe një ekran do të bëjë.
Hapi 5
Gjeni mbulesa praktike, të qëndrueshme të murit dhe dyshemesë. Mbulesa ideale e murit do të jetë parket, dysheme - petëzuar ose dysheme speciale të gomës, si në klubet sportive. Do të ishte mirë ta bëni atë të papërshkueshëm nga zëri në mënyrë që të mos ndërhyni me fqinjët që jetojnë më poshtë. Advisshtë e këshillueshme që të vendosni një pasqyrë para simulatorëve - kështu që ju mund të shihni imazhin tuaj gjatë trajnimit, të kontrolloni sjelljen tuaj.
Hapi 6
Mundohuni ta bëni klasën të rehatshme, vendosni një karrige në dhomë, vendosni një rrogoz, vendosni një raft peshqiri. Në këtë dhomë, vendosni një shkallë dyshemeje, një gramafon dhe për disqe dhe gjëra të vogla të dobishme, instaloni një dollap muri ose varni disa rafte. Ka rafte të veçantë vertikalë në shitje që nuk zënë shumë hapësirë.
Hapi 7
Kushtojini vëmendje këndeve sportive bazuar në shiritat e murit, ato janë shumë kompakte. Përveç shkallës standarde, ato përfshijnë një shirit horizontale, shirita të pabarabartë dhe një dërrasë të pjerrët, me të cilën mund të stërvitni barkun tuaj. Seti është i bashkangjitur ose në mure, ose një qëndrim midis dyshemesë dhe tavanit. Për të krijuar strukturën, duhet të zgjidhni një cep hoteli.
Hapi 8
Mos kërkoni një arsye për të braktisur rregullimin e një këndi sportiv në një apartament. Një rrogoz yoga, shtangë dore, top Pilates, fitball mund të futen lehtësisht në dhomën e brendshme të dhomës së gjumit, dhe një hapues mund të vendoset nën shtrat. Ke pesë minuta kohë të lirë? Përdorni një litar që mund të merrni nga dollapi.
Hapi 9
Kontrolloni nëse dhoma është e ajrosur mirë, përndryshe ka kuptim të preferoni ski në dimër dhe çiklizëm në verë sesa simulatorët. Një burim dekorativ, për shembull, do të japë freski.
Hapi 10
Mbani në mend se pajisjet e stërvitjes duhet të vendosen të paktën 30 cm nga muri. Pista e vrapimit do të marrë afërsisht 2 metra katrorë. zonë, biçikletë stërvitje - 1, 5, trajner eliptik - deri në 2, 5. Edhe në një lozhë të rregullt, mund të vendosni një njësi të përgjithshme, duke shmangur problemet me rizhvillimin. Ky opsion është gjithashtu i mirë sepse palestra e krijuar do të ketë gjithmonë shumë dritë dhe ajër të pastër. Nëse keni mundësi të caktoni një dhomë të veçantë për të, atëherë duhet të jetë së paku 8-10 katrorë M. Në një klub të tillë fitnesi, blini një rutine, një makinë stërvitje me pesha, një biçikletë stërvitje, shufra muri dhe një masazhues dridhës. Projektuesit këshillojnë vendosjen e të gjitha strukturave rreth imituesit më të madh dhe zgjedhjen e hijeve të lehta dhe të shurdhër për muret.
