Vakumi është një ushtrim i modës dhe efektiv i barkut që erdhi në palestër nga yoga. Kjo praktikë ndihmon në përpunimin e muskujve të barkut tërthor dhe zvogëlimin e ndjeshëm të belit. Vakumi nuk do t'ju japë kube abs, por do ta rrafshojë këtë zonë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vakumi mund të bëhet gjatë uljes, qëndrimit ose shtrirë. Bettershtë më mirë ta bëni çdo ditë në stomak bosh, në mëngjes menjëherë pas zgjimit. Mënyra më e lehtë për të filluar këtë praktikë është nga një pozicion në këmbë. Përkulni gjunjët, rrumbullakosni shpinën dhe vendosni duart në pjesën e përparme të kofshës. Thith thellë përmes hundës dhe nxjerr frymë ashpër përmes gojës. Tërhiqni muskujt e barkut brenda dhe lart. Nëse bëni ushtrimin e vakumit para një pasqyre, do të shihni se barku juaj është tërhequr plotësisht përbrenda. Mbajeni frymën ndërsa nxirrni frymën dhe mbajeni sa më gjatë që të jetë e mundur. Ndoshta në fillim do të jeni në gjendje ta bëni atë për 15 sekonda, me praktikë - më shumë dhe më gjatë. Në total, ju duhet të bëni 3-5 qasje.
Hapi 2
Vakumi i stërvitjes për barkun jep jo vetëm një efekt vizual, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në punën e organeve të brendshme. Fillon puna e zorrëve. Disa instruktorë të yogës rekomandojnë pirjen e ujit para se të kryeni vakumin për të rritur efektin e ushtrimit. Paralelisht, ju forconi rajonin tuaj mesit dhe përmirësoni qëndrimin tuaj. Yogët pohojnë se vakumi stimulon nervin vagus, i cili ka një efekt të dobishëm në humorin. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm pas lindjes, sepse përdoret për të parandaluar dhe korrigjuar prolapsin e organeve të brendshme. Ky është një nga ushtrimet e para që nënat e reja lejohen të bëjnë. Sidoqoftë, para se ta kryeni, është më mirë të konsultoheni me një gjinekolog.
Hapi 3
Përkundër listës mbresëlënëse të efekteve pozitive në trup, vakumi gjithashtu ka kundërindikacione. Para së gjithash, këto përfshijnë sëmundje të traktit gastrointestinal, për shembull, një ulçerë. Gjithashtu nuk ia vlen të bësh një vakum në periudhën postoperative. Ata që vuajnë nga cistiti ose sëmundje të tjera të sistemit gjenitourinar gjithashtu duhet të përmbahen nga kryerja e një vakumi. Kundërindikohet gjithashtu në ditët kritike dhe gjatë shtatëzënësisë. Nëse nuk shqetësoheni për ndonjë nga sa më sipër, por ndiqeni nga ndjesi të dhimbshme ose të pakëndshme pas një vakumi, nuk duhet ta kryeni atë. E vetmja gjë që është normale për fillestarët në këtë praktikë janë problemet me mbajtjen e frymës nga zakoni, për shembull, një kollë e lehtë ose paaftësia për të mos marrë frymë për më shumë se 5-10 sekonda. Me kalimin e kohës, ata duhet të kalojnë.
