Vakumi i barkut është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të zvogëluar dhjamin e trupit rreth belit. Avantazhi i këtij ushtrimi është zvogëlimi natyror i dhjamit trupor dhe forcimi i korse muskulore. Vakumi mund të bëhet në çdo kohë, kudo.
Rregullat themelore
Së pari, vakumi i barkut duhet të bëhet në stomak bosh. Koha ideale është pasi të zgjoheni. Trupi juaj do të jetë gati për këtë ushtrim vetëm në stomak bosh.
Së dyti, duhet të bësh një vakum çdo ditë. Ky rregull do t'ju ndihmojë të mësoheni shpejt të tkurreni muskujt e barkut dhe t'i mbani ato në një pozicion të caktuar.
Së treti, shiko për frymëmarrje korrekte. Ky është thelbi i ushtrimit dhe është shumë i rëndësishëm.
Së katërti, mos harroni se mund të ndryshoni pozicione gjatë ushtrimit. Për shembull, i shtrirë, në këmbë, i ulur ose në të katërta.
Teknika e ekzekutimit
Së pari, zgjidhni se cili pozicion është më i përshtatshëm për ta praktikuar. Për fillestarët, opsioni në të katër anët është optimal. Për ta bërë këtë, merrni pozicionin fillestar, domethënë, gjunjëzohuni, vini duart në dyshemenë e gjerësisë së shpatullave. Tjetra, nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja, mbani frymën tuaj për disa sekonda. Pastaj tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur dhe rregulloni pozicionin. Qëndroni në këtë pozicion për 20-30 sekonda. Mos harroni të përqendroheni në muskujt e barkut.
Kur të keni llogaritur kohën e caktuar, stomaku juaj mund të relaksohet. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë. Pas përfundimit, merrni disa frymëmarrje të thella.
Nëse praktikoni çdo ditë, atëherë pas 2 javësh do të shihni rezultatet.
