Stresi dhe nxitimi i përditshëm i natyrshëm i një personi modern, herët a vonë, mund të çojë në shqetësime të gjumit. Nëse keni vështirësi të bini në gjumë, mund të provoni seanca mbrëmje të jogës, duke përfshirë një numër asanash speciale.
Pse shqetësohet gjumi
Para së gjithash, duhet të theksohet se duhet të konsideroni me kujdes shëndetin tuaj dhe të përpiqeni të gjeni shkakun e pagjumësisë. Nëse së bashku me të vëzhgoni simptoma të tjera shqetësuese, duhet të konsultoheni me një mjek, sepse ka mundësi që çrregullimet e gjumit të kenë lidhje me sëmundjen.
Një shkak tjetër i zakonshëm është, në veçanti, bollëku i ushqimit të yndyrshëm dhe të rëndë para gjumit. Mundohuni të përfshini më shumë ushqime të lehta në dietën tuaj të mbrëmjes: perime të freskëta, mish të shpendëve të bardhë të zier ose të zier, kefir. Për më tepër, nuk duhet të hani darkë menjëherë para gjumit, t’i jepni trupit pak pushim dhe tretje të ushqimit.
Nëse problemet lidhen pikërisht me ritmin e jetës - me, atëherë klasat e yogës në mbrëmje dhe meditimi do të ndihmojnë në krijimin e një gjumi të shëndetshëm.
Edhe një fillestar mund të trajtojë kompleksin e asanave të mbrëmjes, gjëja kryesore nuk është të lejoni siklet gjatë zbatimit të tyre, të dëgjoni veten dhe trupin tuaj. Nëse hera e parë është e vështirë, zvogëloni numrin e përsëritjeve. Mos bëni shumë përpjekje, përfundoni detyrat pa probleme dhe ngadalë, sepse një gjumë i thellë do të pasojë një sesion të yogës, të kryer me kënaqësi dhe pa stres.
Çfarë asanash duhet të përfshihen në orën e mbrëmjes
Këshillohet që dhoma e studimit të rregullohet në mënyrë që asgjë të mos tërheq vëmendjen. Ventiloni zonën paraprakisht pasi ajri i pastër është një pjesë e rëndësishme e një seance të suksesshme të yogas. Përgatitni shtratin tuaj paraprakisht në mënyrë që të mund të shkoni në shtrat menjëherë pas klasës dhe një dushi në mbrëmje.
- Së pari ju duhet të relaksoheni mendjen dhe trupin tuaj. Dhe asana më e mirë për këtë është Padmasana, ose pozicioni i lotusit. Për një fillestar, pozicioni i lotusit mund të jetë shumë i vështirë, kështu që mund ta zëvendësoni atë me një lotus gjysmë ose vetëm me ndonjë pozicion të rehatshëm ulur me një shpinë të drejtë. Vëzhgoni ndjenjat tuaja, gjeni një pozicion në të cilin nuk do të ndjeni shqetësime. Në pozicionin e rehatshëm që keni gjetur, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë për disa minuta. Mundohuni të mos tërhiqeni nga mendimet e jashtme. Ju mund të përfshini muzikë ose tinguj të veçantë për meditim.
- Kjo pasohet nga Ardha Matsyendrasana I, ose përdredhje. Drejtoni të dyja këmbët me shpinën drejt. Mësohuni pak me ndjesitë, pastaj përkulni këmbën tuaj të majtë në mënyrë që muskujt e viçit të "ngjiten" në kofshë, gju në dysheme. Këmba shtrihet dhe shtypet me pjesën e pasme në dysheme. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendoseni prapa këmbës tuaj të majtë, duke shtypur pjesën e jashtme të kyçit të majtë. Vendosni dorën tuaj të majtë në gju, të djathtën tuaj prapa shpinës dhe butësisht kthehuni në të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 4-5 frymëmarrje. Përsëriteni në të majtë.
- Tjetra mund të bëhet Pashchimottanasana - kthesat përpara. Ne ulemi drejt, këmbët janë shtrirë përpara, çorapet janë në gjendje të mirë dhe shtrihen drejt vetes. Duke u shtrirë nga nyja e hip dhe duke shtrirë shtyllën kurrizore, ne zbresim pa probleme, duke kapur këmbët me duar. Gjëja kryesore në këtë ushtrim nuk është të përkulësh shpinën! Okshtë në rregull nëse nuk mund të përkuleni poshtë, gjëja kryesore është të ndiqni teknikën e saktë. Ju duhet të përpiqeni të shtypni stomakun në këmbë, jo në gjoks. Mbani pozicionin e animit për 4-5 frymëmarrje.
- Kjo pasohet nga Apanasana - gjunjët në gjoks ndërsa jeni shtrirë. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të zgjatura. Me një thithje, përkulni njërën këmbë dhe shtypeni në gjoks, mbajeni për disa sekonda dhe, me një frymëmarrje, ktheni këmbën në dysheme. Përsëriteni në anën tjetër. Merrni kohën tuaj, mbani një ritëm të ngadaltë dhe shikoni frymëmarrjen tuaj. Bëni 3-4 përsëritje për secilën këmbë. Pastaj, shtypni të dy këmbët në gjoks dhe mbajeni këtë pozicion për 4-5 frymëmarrje.
- Supta Baddha Konasana, ose poza e fluturave, do të jetë një vazhdim i shkëlqyeshëm i asanës së mëparshme. Nga një pozicion i shtrirë, ne lidhim këmbët së bashku, i shtypim fort së bashku dhe i tërheqim sa më afër perineumit dhe ulim gjunjët sa më poshtë në dysheme, por pa tension dhe parehati. Ne qëndrojmë në këtë asana për 4-5 frymëmarrje. Ne e lëmë atë me kujdes - ngadalë sjellim gjunjët, drejtojmë këmbët.
- Ne lëvizim pa probleme në pozën e fëmijës - Balasanu. Uluni në gjunjë ngadalë, duke i sjellë këmbët në kofshë. Përkuluni përpara me ballin në dysheme. Duart mund të zgjaten përpara, ose të tërhiqen prapa dhe të vendosen në anët e trupit, pëllëmbët lart. Ne marrim frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë në këtë pozicion për 5-6 frymëmarrje.
- Shavasana është pozicioni i fundit për shumicën e komplekseve të asanës; është një ushtrim relaksues. Shtrihuni në shpinë. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët pak të shtrirë në drejtime të ndryshme. Mundohuni të gjeni pozicionin më të rehatshëm, nuk duhet të ndjeni ndjesi të pakëndshme. Mbylli syte. Relaksoni të gjithë muskujt e trupit, fytyrën. Merrni frymë me qetësi dhe në mënyrë të barabartë me ritmin tuaj të zakonshëm. Kaloni 5-10 minuta në savasana. Ju duhet të dilni nga ajo shumë butë: tundni gishtat në duar, pastaj në këmbë. Shtrijini krahët lart. Pastaj rrokulliset pa probleme në anën tuaj të djathtë, duke përkulur këmbët dhe krahët. Pa hapur sytë, uleni ngadalë në çdo pozicion të rehatshëm. Uluni për disa minuta dhe hapni sytë pa probleme.
Kjo listë e asanas është një rekomandim që ju mund t'i përmbaheni, ose mund të përshtateni me trupin tuaj. Dëgjojeni me kujdes dhe kompozoni grupin tuaj individual të asaneve të mbrëmjes.
